{"id":1956,"date":"2021-11-12T14:47:18","date_gmt":"2021-11-12T13:47:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/?p=1956"},"modified":"2021-11-15T21:43:40","modified_gmt":"2021-11-15T20:43:40","slug":"esercizi-allungamento-piedi-scalzi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/esercizi-allungamento-piedi-scalzi\/","title":{"rendered":"Esercizi di allungamento a piedi scalzi"},"content":{"rendered":"

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Benessere<\/h1>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_video src=”https:\/\/youtu.be\/TZE8Xq6RjfQ” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” src__hover_enabled=”on|desktop”][\/et_pb_video][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”TITOLO POST” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”60px” header_2_line_height=”1.3em” header_3_font=”Work Sans||||||||” header_3_text_align=”center” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”50px” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”60px||||false|false” custom_padding=”0px||||false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Esercizi di allungamento<\/h3>\n

a piedi scalzi<\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Non c\u2019\u00e8 alcun dubbio, un bel paio di scarpe comode fanno la differenza durante una sessione sportiva, ma conosciamo la reale potenzialit\u00e0 di un allenamento a piedi scalzi?<\/span><\/p>\n

Sport come la corsa, il Nordic Walking o il trekking sono alcune delle attivit\u00e0 che necessitano di calzature tecniche per via delle condizioni del percorso sul quale sono praticate e del forte impatto che, durante il movimento, ricade sul piede e di conseguenza sulle articolazioni di gambe e bacino. Vi sono tuttavia altrettante situazioni sportive in cui mantenere i piedi a contatto diretto con il suolo pu\u00f2 davvero fare la differenza, migliorando performance e salute.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Perch\u00e9 fare attivit\u00e0 fisica a piedi scalzi<\/strong>
<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Da bambini spesso siamo stati abituati a camminare a piedi nudi per scoprire il mondo anche attraverso le sensazioni sotto di essi, piacevoli o meno: il fresco dei prati, il calore della sabbia e i sassolini pungenti sono una vera e propria palestra sensoriale.\u00a0<\/span><\/p>\n

Crescendo abbiamo perso quest\u2019abitudine e abbiamo preferito costringerci costantemente dentro un paio di scarpe. A volte, come abbiamo affermato, \u00e8 necessario, ma sarebbe ideale donare libert\u00e0 ai nostri piedi appena ne abbiamo la possibilit\u00e0.<\/span><\/p>\n

La pianta del piede ha la capacit\u00e0 – grazie ad un elevato numero di recettori podalici – di recepire e trasmettere dati al cervello sull\u2019ambiente circostante che si traducono in informazioni e stimoli per il corpo, in ordine di propriocezione, stabilit\u00e0 ed equilibrio.<\/span><\/p>\n

Quindi il primo beneficio di un allenamento senza scarpe si ha proprio in termini di miglioramento del controllo del corpo in modalit\u00e0 statica e dinamica, ma i vantaggi sono molteplici:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Stimola il ritorno venoso e la microcircolazione<\/strong> \u2013 con conseguente riduzione di fastidiose problematiche legate ad una cattiva circolazione come ritenzione idrica, cellulite e gambe gonfie;<\/span><\/li>\n
  • Previene il mal di schiena e i disturbi alla colonna vertebrale<\/b> \u2013 il piede subisce un impatto minore a terra e viene favorito un appoggio fisiologico che permette al corpo di sostenere una posizione pi\u00f9 corretta e migliorare la postura;<\/span><\/li>\n
  • Allena la muscolatura della pianta del piede<\/b> \u2013 ci sono muscoli che, indossando le scarpe, non vengono stimolati a sufficienza e che possono essere finalmente allenati; tale allenamento migliorerebbe le loro capacit\u00e0 naturali di sostegno, diminuendo le probabilit\u00e0 di infortunio;<\/span><\/li>\n
  • Incrementa le performance<\/b> \u2013 velocit\u00e0, reattivit\u00e0, forza ed equilibrio sono le capacit\u00e0 che potranno essere perfezionate grazie ad una migliore percezione del corpo;<\/span><\/li>\n
  • Favorisce il recupero da un infortunio <\/b>\u2013 a seguito di una problematica legata agli arti inferiori \u00e8 importante lavorare su esercizi di propriocezione per stimolare equilibrio, forza e stabilit\u00e0; capacit\u00e0 incentivate dai recettori podalici.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    E non \u00e8 tutto perch\u00e9 l\u2019allenamento a piedi nudi \u00e8 un valido metodo per aiutare a ridurre lo stress e migliorare il sonno, soprattutto se ci si dedica ad una camminata o a degli esercizi in un prato, in spiaggia o su una superficie non troppo fredda come il parquet di casa.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/esercizi-allungamento-piedi-scalzi-felicia-dettaglio.png” alt=”femminili-si-puo-esercizi_braccia-felicia-feedoptimism” title_text=”esercizi-allungamento-piedi-scalzi-felicia-dettaglio” url=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=S6cHVynth2o” url_new_window=”on” show_bottom_space=”off” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Immagine post” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Testo post 2″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”||7px|||” custom_padding=”5%|15%|0%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

    Gli esercizi a piedi scalzi per tutti
    <\/strong><\/h3>\n

    Discipline di natura olistica, come lo yoga ed il Pilates, ed alcuni generi di danza sono pratiche sportive che regolarmente vengono praticate senza l\u2019ausilio di calzature, prediligendo le sensazioni, il contatto diretto e la gestione del controllo del corpo attraverso le naturali doti dei piedi nudi.<\/span><\/p>\n

    Ci sono inoltre personal trainer che \u2013 conoscendo i benefici di un allenamento <\/span>barefooting<\/span><\/i> – propongono ai propri allievi in palestra esercizi senza scarpe, in particolar modo durante le lezioni di ginnastica posturale.<\/span><\/p>\n

    Per te che non vedi l\u2019ora di provare i benefici di questa pratica, il nostro consiglio \u00e8 di iniziare da alcuni esercizi di allungamento, sempre utili per una migliore efficienza del nostro corpo ed indispensabili anche per te che pratichi uno sport che necessita di calzature.<\/span><\/p>\n

    Il nostro trainer ha preparato per te 3 esercizi a corpo libero da eseguire a piedi scalzi e riproporre anche quotidianamente.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Prima di partire presta attenzione alla temperatura del pavimento su cui ti eserciterai: un piano troppo freddo non \u00e8 ideale per la tua salute; indossa delle calze che ti permetteranno di mantenere il piede isolato, ma allo stesso tempo completamente libero di muoversi.<\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.wellink.it\/feedoptimism\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/feed-citazione-yellow.png” title_text=”feed-citazione-yellow” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||6px|||” custom_padding=”|25%||25%|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 3″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Georgia||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”2.4em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” custom_margin=”-77px||29px|||” custom_padding=”0%|25%|0.6%|25%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

    <\/strong>Apriamo il nostro workout con un esercizio volto alla stimolazione del muscolo psoas, spesso causa di mal di schiena <\/strong><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 4″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”3px||7px|||” custom_padding=”0.7%|15%|1.6%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

      \n
    • Porta una gamba indietro in appoggio sull\u2019avampiede;<\/span><\/li>\n
    • Sistema le mani sulla coscia della gamba opposta leggermente flessa e spingi in avanti abbassando lentamente il gluteo, fino a sentire una tensione del muscolo ileopsoas;<\/span><\/li>\n
    • Mantieni questa posizione per almeno 15 secondi, prestando attenzione alla postura.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Continua da qui con il secondo esercizio per l\u2019allenamento del quadricipite:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Torna in posizione eretta e afferra la caviglia;<\/span><\/li>\n
      • Porta il ginocchio in linea con l\u2019altra gamba e spingi indietro la coscia, fino a sentire tensione sul quadricipite. Solo sei un po\u2019 allenata puoi provare a portare in avanti il busto per allungare maggiormente il muscolo;<\/span><\/li>\n
      • Mantieniti in equilibrio per almeno 15 secondi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Ricorda che \u00e8 sempre molto importante ascoltare il tuo corpo e rispettare i suoi limiti per scongiurare infortuni, soprattutto in questi esercizi di allungamento.<\/span><\/p>\n

        Concludi il workout allungando il bicipite femorale: partendo da una posizione eretta, porta il petto in fuori e scivola con le mani verso le caviglie, portando indietro i glutei e mantenendo la colonna vertebrale dritta.<\/span><\/p>\n

        Fermati quando avrai raggiunto il tuo limite, senza dunque arrivare ad una sensazione di dolore e mantieni la posizione per almeno 15 secondi.<\/span><\/p>\n

        Ripeti questa routine in modo fluido per 4 volte e riproponilo costantemente per migliorare le tue capacit\u00e0 ed il tuo benessere.<\/span><\/p>\n

        \u00c8 il momento di andare a piedi scalzi verso la cucina e di portare a tavola l\u2019ottimismo con Felicia e la pasta di grano saraceno integrale bio: un solo ingrediente, fonte di fibre, ricca di sali minerali, magnesio e manganese.\u00a0<\/span><\/p>\n

        Continua a seguirci, ti aspettiamo con tanti altri consigli di gustoso benessere!<\/span><\/p>\n

        [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/icon-giallo.png” title_text=”icon-giallo” show_bottom_space=”off” align=”center” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Icona Bottom” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” width=”100%” max_width=”100%” min_height=”60px” height=”60px” max_height=”60px” custom_margin=”4px||||false|false” custom_padding=”2px|20px|32px|20px|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_testimonial portrait_url=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/daniele-matteotti-feed-optimis-felicia.png” quote_icon=”off” portrait_width=”150px” portrait_height=”150px” admin_label=”Curriculum” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” body_font=”||||||||” body_text_align=”justify” body_font_size=”13px” body_link_text_color=”#fd4445″ body_link_font_size=”13px” background_color=”#ffff52″ custom_margin=”|5%|-5px|5%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

        Daniele Matteotti<\/strong>
        <\/span>Trainer, Nutrizionista & Farmacista
        <\/em><\/span><\/p>\n

        Classe 1990, un percorso fatto di approfondimento e passione. Volto, penna e performer per varie realt\u00e0, fa della sua conoscenza scientifica del corpo e dei processi metabologici la base di partenza per la creazione di routine che partono da una profonda conoscenza del corpo.<\/p>\n

        [\/et_pb_testimonial][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/autori-bottom-yellow.png” alt=”o” title_text=”autori-bottom-yellow” show_bottom_space=”off” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Strip grafica” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px|5%|5%|5%|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_code _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||20px||false|false” global_colors_info=”{}”]