{"id":2155,"date":"2021-12-10T14:39:18","date_gmt":"2021-12-10T13:39:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/?p=2155"},"modified":"2021-12-10T15:43:25","modified_gmt":"2021-12-10T14:43:25","slug":"riscalda-i-tuoi-muscoli-sequenza-posizioni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/riscalda-i-tuoi-muscoli-sequenza-posizioni\/","title":{"rendered":"Riscalda i tuoi muscoli con una sequenza di posizioni"},"content":{"rendered":"

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Benessere<\/h1>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”TITOLO POST” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” text_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”60px” header_2_line_height=”1.3em” header_3_font=”Work Sans||||||||” header_3_text_align=”center” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”50px” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”||0px||false|false” custom_padding=”85px||12px||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_text][et_pb_video src=”https:\/\/youtu.be\/xPrN6D3kkpw” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” src__hover_enabled=”on|desktop”][\/et_pb_video][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”TITOLO POST” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”60px” header_2_line_height=”1.3em” header_3_font=”Work Sans||||||||” header_3_text_align=”center” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”50px” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”60px||||false|false” custom_padding=”0px||||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Riscalda i tuoi muscoli con<\/h3>\n

una sequenza di posizioni<\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Ti capita di soffrire di tensione muscolare? Ti senti spesso rigida e fai fatica a rilassarti? Giornate stressanti, impegni quotidiani e qualche sforzo fisico improvviso o eccessivo sono alcune delle cause pi\u00f9 comuni di quella dolorosa rigidit\u00e0 al collo e della sensazione di peso sulle spalle di cui soffri spesso a fine giornata.<\/span><\/p>\n

Per il tuo benessere psico-fisico \u00e8 importante non ignorare il problema, ma agire ritagliandoti del tempo per recuperare e riscaldare i muscoli.\u00a0<\/span><\/p>\n

Prevenire ed alleviare le tensioni muscolari \u00e8 possibile, seguendo alcuni semplici consigli.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Rigidit\u00e0 muscolare: le cause<\/b>
<\/strong><\/h4>\n

La contrazione eccessiva e persistente dei muscoli di collo, spalle e schiena pu\u00f2 essere una diretta conseguenza di fattori fisici e psicologici riconducibili prevalentemente a:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Il mantenimento di una postura scorretta alla scrivania, di fronte ad uno schermo oppure durante il sonno;<\/strong><\/li>\n
  • Stati emotivi ansiosi;<\/strong><\/li>\n
  • Un trauma fisico, come un colpo di frusta;<\/strong><\/li>\n
  • Un carico eccessivo di pesi, in particolar modo durante una sessione sportiva;<\/strong><\/li>\n
  • Un\u2019attivit\u00e0 lavorativa pesante e ripetitiva;<\/strong><\/li>\n
  • Uno stile di vita sedentario;<\/strong><\/li>\n
  • Patologie muscolari o neurologiche pi\u00f9 gravi.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Tra tutti, \u00e8 lo stress il fattore che causa pi\u00f9 frequentemente accumulo di tensione e rigidit\u00e0 muscolare. Ad uno stato emotivo negativo – come ansia e nervosismo – il corpo risponde con un battito accelerato, il respiro affannoso e la contrazione dei muscoli, sintomi seguiti talvolta da mal di testa, vertigini e crampi.<\/span><\/p>\n

    A questi stati ansiogeni il cervello reagisce come se ci fosse un pericolo costante e cerca di difendersi.<\/span><\/p>\n

    I rimedi per prevenire ed alleviare la tensione muscolare<\/b><\/h4>\n

    La posizione del fulmine si pratica in ginocchio con la schiena eretta, in modo da consentire il mantenimento di una forte stabilit\u00e0, caratteristica ideale per riscoprire il senso di consapevolezza del corpo e giovare dei potenziali benefici durante l\u2019esecuzione.<\/span><\/p>\n

    Abbiamo avuto modo di affermare la capacit\u00e0 di <\/span>Vajrasana<\/span><\/i> nel rilassare la mente e ritrovare la concentrazione per trasportarci in un momento di rilassamento personale oppure procedere verso una pi\u00f9 profonda meditazione. I benefici di questa pratica sono tuttavia molteplici e coinvolgono corpo e mente:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Stimola la digestione;<\/strong><\/li>\n
    • Regolarizza le funzioni intestinali;<\/strong><\/li>\n
    • Conduce ad una maggiore stabilit\u00e0 emotiva;<\/strong><\/li>\n
    • Aiuta la concentrazione;<\/strong><\/li>\n
    • Migliora la respirazione;<\/strong><\/li>\n
    • Perfeziona la postura;<\/strong><\/li>\n
    • Fortifica le articolazioni degli arti inferiori;<\/strong><\/li>\n
    • Tonifica i muscoli della schiena e delle gambe.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/riscalda-muscoli-sequenza-posizioni-feed-optimism.jpg” alt=”riscalda-muscoli-sequenza-posizioni-feed-optimism” title_text=”riscalda-muscoli-sequenza-posizioni-feed-optimism” url=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=S6cHVynth2o” url_new_window=”on” show_bottom_space=”off” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Immagine post” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”||||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Testo post 2″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”||7px|||” custom_padding=”5%|15%|0%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

      Posizione 1: Mucca-gatto<\/b><\/h3>\n

      La posizione \u201cmucca-gatto\u201d \u00e8 dedicata al riscaldamento della colonna vertebrale e puoi praticarla seguendo questi passaggi:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Sistemati in quadrupedia su un tappetino con le mani esattamente sotto le spalle e le ginocchia in linea con le anche;<\/span><\/li>\n
      • Parti dal fondo della schiena a muovere le vertebre mentre inspiri profondamente e spingi la schiena verso il basso;<\/span><\/li>\n
      • Apri bene il petto, solleva la testa verso l\u2019alto portando lo sguardo al soffitto ed allontanando le spalle dalle orecchie;<\/span><\/li>\n
      • Rimani in posizione qualche secondo per poi srotolare la schiena – partendo dal fondo della schiena – inarcandola verso l\u2019alto;<\/span><\/li>\n
      • Porta la testa vicino al petto con lo sguardo all\u2019ombelico e sgonfia la pancia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Ripeti questo esercizio da 5 a 10 volte secondo la tua preparazione.<\/span><\/p>\n

        <\/span><\/p>\n

        Posizione 2: Superman in quadrupedia<\/b><\/h3>\n

        Procedi con la seconda posizione rimanendo in quadrupedia sul tappetino, dopodich\u00e9:<\/span><\/p>\n

          \n
        • Distendi indietro la gamba destra e stacca il piede da terra, sollevando la gamba e mantenendola in linea con la colonna vertebrale;<\/span><\/li>\n
        • Mantieni l\u2019addome attivo, lo sguardo verso il basso e solleva il braccio sinistro, distendendolo in linea con il corpo;<\/span><\/li>\n
        • Rimani in questa posizione spingendo il tallone indietro ed allungando bene i muscoli;<\/span><\/li>\n
        • Espirando, riporta la mano ed il ginocchio a terra per riproporre l\u2019esercizio sollevando la gamba sinistra ed il braccio destro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          \u00a0<\/span><\/p>\n

           <\/p>\n

          [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/feed-citazione-yellow.png” title_text=”feed-citazione-yellow” align=”center” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||6px|||” custom_padding=”|25%||25%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 3″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Georgia||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”2.4em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” custom_margin=”-77px||29px|||” custom_padding=”0%|25%|0.6%|25%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

          Ripeti la posizione di Superman in quadrupedia per 5\/10 volte in base alla tua preparazione. <\/span><\/strong><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

          [\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 4″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”3px||7px|||” custom_padding=”0.7%|15%|1.6%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

          Posizione 3: Cane a testa in gi\u00f9 con gambe piegate<\/b><\/h3>\n

          Anche quest\u2019ultima pratica richiede la partenza in quadrupedia:<\/span><\/p>\n

            \n
          • Punta bene i piedi a terra, arretra lentamente con i glutei e spingi le mani sul tappetino;<\/span><\/li>\n
          • Stacca le ginocchia da terra sollevando il bacino verso l\u2019alto, formando una V al contrario. Mantieni le gambe leggermente piegate, la colonna vertebrale in linea e le braccia ben distese;<\/span><\/li>\n
          • Lascia la testa morbida, libera di rilassarsi e le spalle lontane dalle orecchie;<\/span><\/li>\n
          • Lentamente distendi una gamba e poi l\u2019altra, portando il tallone in appoggio al pavimento;<\/span><\/li>\n
          • Ripeti il movimento alternato di distensione per 5\/10 volte mantenendo il controllo del respiro;<\/span><\/li>\n
          • Concludi la tua sequenza tornando in quadrupedia in modo graduale.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            Puoi ripetere questa routine di 3 posizioni yoga per almeno 3 volte assicurandoti 45 secondi di pausa tra ogni sequenza.<\/span><\/p>\n

            Dopo aver riscaldato i muscoli, tieni alto l\u2019ottimismo gustandoti la <\/span>pasta di lenticchie rosse Bio di Felicia<\/span><\/a>: 100% farina di lenticchie rosse bio, senza glutine, biologica e vegan, ricca di proteine vegetali e fibre, ad alto contenuto di fosforo, ferro, zinco e manganese.<\/span><\/p>\n

            Prenditi cura di te e Feed Optimism!<\/span><\/p>\n

            <\/span><\/span><\/p>\n

             <\/p>\n

             <\/p>\n

            [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.wellink.it\/feedoptimism\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/icon-giallo.png” title_text=”icon-giallo” show_bottom_space=”off” align=”center” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Icona Bottom” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” width=”100%” max_width=”100%” min_height=”60px” height=”60px” max_height=”60px” custom_margin=”4px||||false|false” custom_padding=”2px|20px|32px|20px|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_testimonial portrait_url=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/francesca-sala-istruttrice-feed-optimism.png” quote_icon=”off” portrait_width=”150px” portrait_height=”150px” admin_label=”Curriculum” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” body_font=”||||||||” body_text_align=”justify” body_font_size=”13px” body_link_text_color=”#fd4445″ body_link_font_size=”13px” background_color=”#ffff52″ custom_margin=”|5%|-5px|5%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

            Francesca Sala<\/strong>
            <\/span>Istruttrice di Yoga e di Yoga in gravidanza e per bambini
            <\/em><\/span><\/p>\n

            Classe 1995, un curriculum che racconta una passione verticale per il mondo dello Yoga, in tutte le sue declinazioni e nella sua componente anche di espressione di stati d’animo e fasi della vita.<\/em><\/p>\n

            [\/et_pb_testimonial][et_pb_image src=”https:\/\/www.wellink.it\/feedoptimism\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/autori-bottom-yellow.png” alt=”o” title_text=”autori-bottom-yellow” show_bottom_space=”off” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Strip grafica” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px|5%|5%|5%|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_code _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||20px||false|false” global_colors_info=”{}”]