{"id":2212,"date":"2021-12-14T22:19:56","date_gmt":"2021-12-14T21:19:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/?p=2212"},"modified":"2021-12-14T22:30:32","modified_gmt":"2021-12-14T21:30:32","slug":"ritrovare-concentrazione-due-posizioni-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/ritrovare-concentrazione-due-posizioni-yoga\/","title":{"rendered":"Ritrovare la concentrazione con due posizioni yoga"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ disabled_on=”on|off|off” admin_label=”DESKTOP” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_image=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/block-giallo-desktop.png” background_size=”contain” background_position=”top_center” background_repeat=”repeat-y” custom_padding=”||3px|||” collapsed=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”-63px|auto||auto||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Benessere” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” text_text_color=”#ffff52″ header_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”30px” header_2_line_height=”1.3em” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”0px||||false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Benessere<\/h1>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”TITOLO POST” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” text_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”60px” header_2_line_height=”1.3em” header_3_font=”Work Sans||||||||” header_3_text_align=”center” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”50px” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”||0px||false|false” custom_padding=”85px||12px||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_text][et_pb_video src=”https:\/\/youtu.be\/uoBQp4Qcjfs” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” src__hover_enabled=”on|desktop” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_video][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”TITOLO POST” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”60px” header_2_line_height=”1.3em” header_3_font=”Work Sans||||||||” header_3_text_align=”center” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”50px” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”60px||||false|false” custom_padding=”0px||||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Ritrovare la concentrazione<\/h3>\n

con due posizioni yoga<\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Ti capita spesso di perdere la concentrazione e di non riuscire a focalizzarti quanto vorresti sulle priorit\u00e0 del momento? La tua mente vaga tra i pensieri pi\u00f9 svariati invece di applicarsi come e dove dovrebbe?\u00a0<\/span><\/p>\n

Per ritrovare il focus necessario prendiamo ispirazione dallo yoga. In questa disciplina orientale la concentrazione porta il nome di <\/span>Dharana<\/span><\/i>, che in modo pi\u00f9 specifico rappresenta la capacit\u00e0 di mantenere la propria attenzione esclusivamente su una cosa sola.<\/span><\/p>\n

L\u2019apprendimento ed il mantenimento di questa facolt\u00e0 potrebbe richiedere pi\u00f9 o meno tempo in base al livello di irrequietudine della tua mente.<\/span><\/p>\n

Inizia ora il tuo allenamento.<\/span><\/p>\n

6 esercizi per liberare la mente e ritrovare il focus<\/b><\/h4>\n

Il primo passo \u00e8 aiutare la mente a capire come gestire i pensieri e gli stati d\u2019animo. Fermati un attimo e presta attenzione alla gestione di ognuno dei seguenti fattori:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Impara a fissare gli obiettivi correttamente<\/b> \u2013 prova a visualizzare gli impegni della tua giornata, assegna loro una priorit\u00e0 e prova a risolvere in anticipo i compiti che ti creano maggiore stress. Cos\u00ec facendo avrai modo di vivere il tuo tempo con pi\u00f9 serenit\u00e0. Fissa degli obiettivi a breve termine che possono essere concretamente raggiungibili ed in linea con la tua persona;<\/span><\/li>\n
  • Impara a rilassarti<\/b> \u2013 c\u2019\u00e8 un momento per tutto, per impegnarsi in qualcosa e per dedicarsi ad un\u2019attivit\u00e0 zero stress. Ricorda che a volte la priorit\u00e0 numero uno \u00e8 il tempo per te stessa. Allontana le tensioni e le ansie;<\/span><\/li>\n
  • Sviluppa energia e potere personale<\/b> \u2013 Prendi le distanze da persone e pensieri negativi che rubano il tuo tempo e possono influenzare negativamente il tuo stato d\u2019animo. Non sprecare energie lamentandoti; avvolgiti di ottimismo, consapevolezza ed autostima;<\/span><\/li>\n
  • Gestisci le emozioni<\/b> \u2013 impara a regolare il tuo stato d\u2019animo per prendere decisioni migliori, riconoscendo le emozioni e le reazioni, in particolar modo di fronte a situazioni difficili. Non tenerti tutto dentro, esprimiti con chiarezza e consapevolezza senza lasciarti travolgere;<\/span><\/li>\n
  • Stacca da disturbi esterni<\/b> \u2013 il ritiro dei sensi \u00e8 una tecnica volta a focalizzare ci\u00f2 che accade internamente, distaccandosi da tutto ci\u00f2 che c\u2019\u00e8 all\u2019esterno. Un\u2019esperienza che \u00e8 possibile vivere ascoltando il suono ed osservando la luce interiore del corpo, chiudendo gli occhi e tappando le orecchie;<\/span><\/li>\n
  • Elimina i disturbi interni<\/b> – questo step non \u00e8 per nulla semplice, l\u2019importante \u00e8 prendere atto che esistono delle preoccupazioni che disturbano la concentrazione e che \u00e8 possibile controllarle. Osserva un punto e prova a capire quali sono i disturbi che ti distolgono da quel momento (un pensiero, movimenti involontari del tuo corpo, rumori, etc.). <\/span><\/span><\/span>Concediti del tempo per elaborare ciascuno di questi elementi. Pi\u00f9 ti eserciterai, pi\u00f9 sorprendente sar\u00e0 il risultato. Nel frattempo, goditi il percorso.<\/span>\n

    <\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    <\/span><\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Schermata-2021-12-14-alle-22.24.51.png” alt=”concentrazione-yoga-feed-optimism-felicia” title_text=”concentrazione-yoga-feed-optimism-felicia” url=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=S6cHVynth2o” url_new_window=”on” show_bottom_space=”off” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Immagine post” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”||||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Testo post 2″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”||7px|||” custom_padding=”5%|15%|0%|15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

    2 posizioni yoga per migliorare la concentrazione<\/b><\/h4>\n

    La nostra trainer Francesca ha in serbo per te, che stai cercando di ritrovare il focus, due posizioni yoga ideali per migliorare il tuo stato mentale ed agevolare la concentrazione. La pratica di queste <\/span>asana<\/span><\/i> aiuter\u00e0 a coltivare la consapevolezza e la gestione del tuo essere.<\/span><\/p>\n

    La prima posizione proposta \u00e8 <\/span>Utkatasana<\/span><\/i>, ovvero la posizione della sedia, la cui esecuzione nasconde un duplice vantaggio: favorisce la concentrazione e migliora il tono di gambe e schiena. Inizia subito il tuo percorso per ritrovare il focus seguendo i seguenti passaggi:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Sistemati sul tappetino in posizione eretta con i piedi ben saldi a terra ed in linea con le anche;<\/span><\/li>\n
    • Inspira e piega leggermente le ginocchia, senza scendere in modo eccessivo, assicurandoti che le ginocchia non superino la punta dei piedi;<\/span><\/li>\n
    • Spingi il coccige verso il basso per eliminare quanto basta la curva lombare;<\/span><\/li>\n
    • Solleva le braccia tese verso l\u2019alto in linea con le spalle, attiva l\u2019addome e mantieni lo sguardo su un punto fisso di fronte a te.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Dalla posizione della sedia passiamo in modo fluido alla posizione dell\u2019aquila (in sanscrito <\/span>Garudasana<\/span><\/i>), un asana volto al rafforzamento di schiena, spalle e collo, che favorisce il miglioramento dell\u2019equilibrio:\u00a0<\/span><\/p>\n

        \n
      • Mantieni lo sguardo fisso e sposta lentamente il peso sulla gamba destra;<\/span><\/li>\n
      • Alleggerisci la gamba sinistra sollevandola ed incrociandola sopra la gamba destra;<\/span><\/li>\n
      • Sostieni la posizione, lascia scendere le braccia e appoggia le mani sulla spalla opposta. Se te la senti, prova a portare l\u2019avambraccio destro davanti al viso, passare il braccio sinistro sotto ad esso ed incrociare le dita delle mani, spingendo verso l\u2019alto;<\/span><\/li>\n
      • Continua a respirare regolarmente e a mantenere la concentrazione su un punto fisso;<\/span><\/li>\n
      • Per uscire dalla posizione, sciogli prima le braccia e successivamente le gambe, per poi tornare in posizione eretta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/feed-citazione-yellow.png” title_text=”feed-citazione-yellow” align=”center” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||6px|||” custom_padding=”|25%||25%|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 3″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Georgia||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”2.4em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” custom_margin=”-77px||29px|||” custom_padding=”0%|25%|0.6%|25%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

        Prova a mantenere entrambe le posizioni per almeno 10 respiri. <\/span><\/strong><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        [\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 4″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”3px||7px|||” custom_padding=”0.7%|15%|1.6%|15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

        In un certo senso <\/span>Dharana<\/span><\/i> vale anche in cucina, con la capacit\u00e0 di prenderci cura di noi scegliendo con consapevolezza e coerenza gli ingredienti. Torna protagonista la pasta di legumi con la <\/span>pasta di ceci bio<\/span><\/a> Felicia: ricca di proteine, di fibre e sali minerali come ferro, zinco, fosforo, manganese, potassio. Corri a scoprire la ricetta <\/span>ceci a modo mio<\/span><\/a>, un piatto che merita la tua concentrazione.<\/span><\/p>\n

        [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.wellink.it\/feedoptimism\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/icon-giallo.png” title_text=”icon-giallo” show_bottom_space=”off” align=”center” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Icona Bottom” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” width=”100%” max_width=”100%” min_height=”60px” height=”60px” max_height=”60px” custom_margin=”4px||||false|false” custom_padding=”2px|20px|32px|20px|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_testimonial portrait_url=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/francesca-sala-istruttrice-feed-optimism.png” quote_icon=”off” portrait_width=”150px” portrait_height=”150px” admin_label=”Curriculum” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” body_font=”||||||||” body_text_align=”justify” body_font_size=”13px” body_link_text_color=”#fd4445″ body_link_font_size=”13px” background_color=”#ffff52″ custom_margin=”|5%|-5px|5%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

        Francesca Sala<\/strong>
        <\/span>Istruttrice di Yoga e di Yoga in gravidanza e per bambini
        <\/em><\/span><\/p>\n

        Classe 1995, un curriculum che racconta una passione verticale per il mondo dello Yoga, in tutte le sue declinazioni e nella sua componente anche di espressione di stati d’animo e fasi della vita.<\/em><\/p>\n

        [\/et_pb_testimonial][et_pb_image src=”https:\/\/www.wellink.it\/feedoptimism\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/autori-bottom-yellow.png” alt=”o” title_text=”autori-bottom-yellow” show_bottom_space=”off” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Strip grafica” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px|5%|5%|5%|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_code _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||20px||false|false” global_colors_info=”{}”]