{"id":2248,"date":"2022-01-13T17:06:04","date_gmt":"2022-01-13T16:06:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/?p=2248"},"modified":"2022-01-13T19:25:54","modified_gmt":"2022-01-13T18:25:54","slug":"dolori-spalle-prevenzione-stretching","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/dolori-spalle-prevenzione-stretching\/","title":{"rendered":"Dolori alle spalle: previenili con lo stretching"},"content":{"rendered":"

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Benessere<\/h1>\n

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Dolori alle spalle:<\/h3>\n

previenili con lo stretching<\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Almeno una volta nella vita abbiamo avuto modo di confrontarci con un fastidioso indolenzimento dei muscoli che si irradia dal lato del collo fino all\u2019estremit\u00e0 della spalla. Talvolta l\u2019irrigidimento \u00e8 talmente incisivo che il dolore \u00e8 percepibile al minimo accenno di movimento. Ruotare le spalle o inclinare la nuca risulta difficoltoso, rendendo sfidante lo svolgimento di semplici attivit\u00e0 quotidiane.<\/span><\/p>\n

Quali sono le cause<\/strong> e come \u00e8 possibile agire per prevenire questo disturbo?<\/span><\/p>\n

<\/h4>\n

Rigidit\u00e0 alle spalle: di cosa di tratta, rimedi e prevenzione<\/h4>\n

Il dolore alle spalle \u00e8 una problematica comune delle persone sedentarie – che non sono quindi solite a rimanere attive e in movimento \u2013 e di chi per lavoro o abitudine rimane spesso seduto di fronte ad una scrivania o un monitor.<\/span><\/p>\n

Il motivo per cui questi soggetti sono inclini a problematiche riguardanti le spalle \u00e8 la postura, spesso scorretta, che viene mantenuta per un periodo di tempo prolungato.<\/span><\/p>\n

Un’altra causa dei disturbi legati alla rigidit\u00e0 di collo e spalle \u00e8 correlata al benessere emotivo. Stati negativi come ansia, angoscia e stress provocano un accumulo di tensione che porta inevitabilmente alla contrattura dei muscoli e al conseguente indolenzimento.<\/span><\/p>\n

Per placare il dolore e la tensione muscolare \u00e8 possibile ricorrere a degli impacchi caldi – ma non troppo -per favorire il rilassamento oppure cimentandosi in un automassaggio per sciogliere le rigidit\u00e0. Ricordati di scaldare le mani prima di appoggiarle sulle spalle.\u00a0<\/span><\/p>\n

Per questo rimedio fai-da-te, porta la mano sulla spalla opposta – lasciando l\u2019altro braccio rilassato lungo il corpo \u2013 e compi un movimento simile all\u2019impasto, pinzando delicatamente il muscolo, e disegna tanti piccoli cerchi con il pollice su tutta la linea tra collo e bordo della spalla.<\/span><\/p>\n

Vuoi scoprire qual \u00e8 il metodo pi\u00f9 efficace? La prevenzione, come sempre.<\/strong><\/p>\n

Oggi, grazie al nostro trainer Daniele, vedremo come \u00e8 possibile scongiurare dolori alle spalle praticando 3 esercizi di stretching che potrai eseguire nel quotidiano comodamente seduta su una sedia o uno sgabello.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Esercizio 1: pump delle braccia e allungamento della schiena per la tua postura<\/h4>\n

Quando si \u00e8 seduti alla scrivania spesso ci si ritrova in una postura di chiusura, con le spalle ricurve ed il torace chiuso. Questo primo esercizio ti sar\u00e0 d\u2019aiuto per aprire le spalle e coinvolger\u00e0 il deltoide posteriore:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Scegli una seduta <\/strong>che ti consenta di tenere le piante dei piedi ben aderenti a terra;<\/li>\n
  • Distendi le braccia lateralmente, <\/strong>mantieni lo sguardo rivolto di fronte e spingi le braccia indietro, avvicinando le scapole. Esegui 10 piccoli movimenti avanti e indietro;<\/li>\n
  • Ora, porta il busto in avanti,<\/strong> fai passare le braccia dietro ai polpacci ed afferra le caviglie con le mani. Prendi un bel respiro ed inarca la schiena, creando una gobba. <\/strong>Questa posizione ti permetter\u00e0 di allungare tutta la catena posteriore.<\/li>\n<\/ul>\n

    Mantieni l\u2019allungo per 10 secondi prima di tornare in posizione di partenza e ripetere nuovamente i 10 pump ed un nuovo allungamento per altre 10 volte.<\/span><\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/feedoptimism-felicia-dolori-alle-spalle-2.png” alt=”feedoptimism-felicia-dolori-alle-spalle-2″ title_text=”feedoptimism-felicia-dolori-alle-spalle-2″ url=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=S6cHVynth2o” url_new_window=”on” show_bottom_space=”off” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Immagine post” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”||||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Testo post 2″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”||7px|||” custom_padding=”5%|15%|0%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

    Esercizio 2: distensione delle spalle<\/h3>\n

    Il secondo esercizio \u00e8 volto all\u2019allungamento del deltoide, dunque della spalla. Procedi seguendo i passaggi:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Siediti comodamente con la schiena dritta e le spalle ben lontane dalle orecchie;<\/span><\/li>\n
    • Distendi un braccio;<\/span><\/li>\n
    • Sistema la mano sul gomito e schiaccia il braccio verso il petto.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Mantieni la posizione per 15 secondi evitando di sollevare le spalle e riproponi il movimento con il braccio opposto. Ripeti la routine per almeno 4 volte per lato.<\/span><\/p>\n

      <\/span><\/p>\n

      Esercizio 3: ridurre la tensione al collo<\/h3>\n

      Come ultimo esercizio preventivo, il nostro trainer ti guider\u00e0 in alcuni movimenti utili per ridurre la tensione al collo:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Rimani ben seduta e porta un braccio dietro alla schiena, assicurandoti di mantenere la spalla lontana dall\u2019orecchio;<\/span><\/li>\n
      • Fai passare il braccio opposto sopra alla testa ed appoggia la mano sopra all\u2019orecchio, coprendolo;<\/span><\/li>\n
      • Spingi lentamente e con delicatezza la testa verso la spalla, sentendo una tensione sul trapezio.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n

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        Mantieni questa posizione per 15 secondi, al termine dei quali \u2013 se vorrai \u2013 potrai ruotare lateralmente la testa portando lo sguardo verso il basso per altri 15 secondi<\/strong>. Torna in posizione di partenza ed esegui i movimenti nell\u2019altro lato. Ripeti la routine almeno 4 volte per lato<\/strong>.<\/span><\/strong><\/strong><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        [\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 4″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”3px||7px|||” custom_padding=”0.7%|15%|1.6%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

        Grazie a questi esercizi sei riuscita ad alleviare e prevenire il dolore alle spalle, ora \u00e8 tempo di rilassarti anche in cucina, con un nostro gustoso e sano consiglio. La protagonista di oggi \u00e8 la <\/span>pasta di avena integrale bio<\/span><\/a> Felicia: fonte di fibre e ferro che contribuisce alla riduzione di stanchezza ed affaticamento e al normale metabolismo energetico. Una pasta che alimenta il benessere e anche la creativit\u00e0 perch\u00e9 sempre al dente, facile da preparare e versatile, ideale per i piatti caldi e anche per quelli freddi.<\/span><\/p>\n

        Rimani sempre aggiornata e continua a seguirci per altri consigli pratici e gustosi.<\/span><\/p>\n

        Ricorda: FEED OPTIMISM!<\/span><\/p>\n

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        Daniele Matteotti<\/strong>
        <\/span>Trainer, Nutrizionista & Farmacista
        <\/em><\/span><\/p>\n

        Classe 1990, un percorso fatto di approfondimento e passione. Volto, penna e performer per varie realt\u00e0, fa della sua conoscenza scientifica del corpo e dei processi metabologici la base di partenza per la creazione di routine che partono da una profonda conoscenza del corpo.<\/p>\n

        [\/et_pb_testimonial][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/autori-bottom-yellow.png” alt=”o” title_text=”autori-bottom-yellow” show_bottom_space=”off” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Strip grafica” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px|5%|5%|5%|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_code _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||20px||false|false” global_colors_info=”{}”]