[et_pb_section fb_built=”1″ disabled_on=”on|off|off” admin_label=”DESKTOP” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_image=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/block-giallo-desktop.png” background_size=”contain” background_position=”top_center” background_repeat=”repeat-y” custom_padding=”||3px|||” collapsed=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”-63px|auto||auto||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Benessere” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” text_text_color=”#ffff52″ header_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”30px” header_2_line_height=”1.3em” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”0px||||false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”TITOLO POST” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” text_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”60px” header_2_line_height=”1.3em” header_3_font=”Work Sans||||||||” header_3_text_align=”center” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”50px” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”||0px||false|false” custom_padding=”85px||12px||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_text][et_pb_video src=”https:\/\/youtu.be\/qW04V5iycDg” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” src__hover_enabled=”on|desktop”][\/et_pb_video][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”TITOLO POST” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”60px” header_2_line_height=”1.3em” header_3_font=”Work Sans||||||||” header_3_text_align=”center” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”50px” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”60px||||false|false” custom_padding=”0px||||false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Quanto incide il modo di respirare sul nostro benessere psico-fisico? Moltissimo.\u00a0<\/span><\/p>\n Basti pensare che pi\u00f9 il respiro \u00e8 affannoso, superficiale e aritmico, pi\u00f9 il nostro corpo tende ad irrigidirsi e la nostra mente entra in uno stato di ansia. A volte, durante un\u2019immersione nei pensieri, ci si \u201cdimentica\u201d di respirare, mettendoci in pausa per 10 o 20 secondi senza nemmeno accorgercene.<\/span><\/p>\n Nella disciplina dello yoga la respirazione \u00e8 uno scambio tra universo interno ed esterno. Inspirando si respira la luce e tutto ci\u00f2 che \u00e8 positivo. Al contrario con l\u2019espirazione si rilasciano le negativit\u00e0, il buio.\u00a0<\/span><\/p>\n Attraverso le tecniche di controllo della respirazione \u2013 che prendono il nome di PranaYama (dal sanscrito <\/span>Prana<\/span><\/i> \u201cenergia, forza vitale\u201d e <\/span>Yama<\/span><\/i> \u201ccontrollo\u201d) \u2013 \u00e8 possibile sciogliere blocchi emotivi lasciando fluire energia in tutto il corpo, rilassarsi ed essere pi\u00f9 consapevoli del proprio essere nel <\/span>qui ed ora<\/span><\/i>. Il respiro consapevole \u00e8 oltretutto indicato per rafforzare il sistema respiratorio e le difese immunitarie, migliorare la concentrazione ed il sistema endocrino, a calmare il sistema nervoso, migliorare la circolazione sanguigna ed il processo digestivo.<\/span><\/p>\n La nostra trainer Francesca ti guider\u00e0 nell\u2019esercitazione di tre tipologie di respirazione:<\/span><\/p>\n La respirazione clavicolare \u00e8 quella pi\u00f9 alta, ovvero quella che utilizza la parte superiore dei polmoni ed il movimento di spalle e clavicole.<\/span><\/p>\n Puoi percepirla al meglio appoggiando una mano in alto sul petto, direttamente sotto alla gola, tra le clavicole. Chiudi gli occhi e prova a inspirare dal naso gonfiando la parte superiore dei polmoni. Mentre espiri sentirai le spalle e la parte alta dei polmoni rilassarsi.<\/span><\/p>\n Il movimento di questa tipologia di respirazione non \u00e8 cos\u00ec semplice da percepire. I primi respiri controllati potrebbero essere incerti, tuttavia con la pratica e molta attenzione riuscirai a migliorarne la consapevolezza e a trarne giovamento. Mantenere gli occhi chiusi e sistemarsi in un ambiente silenzioso ti sar\u00e0 d\u2019aiuto per una migliore percezione e concentrazione dei movimenti, della fluidit\u00e0 dell\u2019aria e delle sensazioni psico-fisiche.<\/span><\/p>\n Il respiro deve essere lento, calmo e controllato, con una fuoriuscita d\u2019aria di durata maggiore rispetto all\u2019inalazione.<\/strong><\/p>\n La respirazione toracica \u00e8 quella legata alla parte centrale e superiore dei polmoni. Durante l\u2019inspirazione dilata la cassa toracica ed espandi al massimo i polmoni. Con l\u2019espirazione, butta fuori aria dal naso svuotando i polmoni.\u00a0<\/span><\/p>\n Durante l\u2019esecuzione appoggia le mani sul petto o al lato del torace per percepirne l\u2019apertura in avanti e laterale in fase di inalazione dell\u2019aria e chiusura e rilassamento in fase di espirazione.<\/span><\/p>\n In questa tipologia di respirazione l\u2019aria inalata sar\u00e0 maggiore rispetto alla respirazione di tipo clavicolare, ma inferiore rispetto alla capacit\u00e0 della respirazione diaframmatica o addominale.<\/strong><\/span><\/p>\n <\/strong><\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/esercizi-respirazione-per-sentirti-piu-forte-feed-optimism-felicia.jpg” alt=”esercizi-respirazione-per-sentirti-piu-forte-feed-optimism-felicia” title_text=”esercizi-respirazione-per-sentirti-piu-forte-feed-optimism-felicia” url=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=S6cHVynth2o” url_new_window=”on” show_bottom_space=”off” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Immagine post” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”||||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Testo post 2″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”||7px|||” custom_padding=”5%|15%|0%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n La respirazione diaframmatica o addominale \u00e8, tra le tre, quella pi\u00f9 naturale ed efficace, che dovrebbe essere utilizzata regolarmente per i grandi benefici e il minor sforzo da compiere. Tuttavia, posture scorrette, indumenti attillati, stati emotivi negativi e cattive abitudini hanno fatto in modo che questa tipologia di respirazione venisse persa.<\/span><\/p>\n Attraverso una corretta e consapevole respirazione diaframmatica l\u2019aria fluisce in modo pi\u00f9 uniforme nei polmoni, vengono massaggiati gli organi addominali garantendo un miglior metabolismo ed una miglior digestione e il cuore si affatica di meno grazie alla tonificazione dei muscoli addominali.<\/span><\/p>\n \u00c8 possibile rieducarla cimentandosi in esercizi quotidiani, praticandola con costanza fino a renderla spontanea. Per percepire la respirazione diaframmatica \u00e8 necessario appoggiare le mani sull\u2019addome. Inspirando gonfia bene la pancia ed espirando senti l\u2019addome che si svuota e l\u2019ombelico che si sposta verso la colonna vertebrale.<\/strong><\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n La respirazione completa nello yoga prevede la combinazione delle tre tipologie (clavicolare, toracica e diaframmatica) con un movimento che va dal basso verso l\u2019alto. Inalando aria dal naso si gonfia l\u2019addome e si controlla il respiro fino ad arrivare in alto alle clavicole. Si espira svuotando in principio la pancia fino ad arrivare lentamente alla gola.<\/span><\/p>\n Gli esercizi di respirazione prevedono quattro fasi:<\/span><\/p>\n Se sei un principiante, il consiglio \u00e8 di prendere dimestichezza dapprima con le singole tipologie, praticando una serie di ripetizioni di ciascuna in modo alternato. Inizia con la respirazione diaframmatica riempiendo e svuotando la zona dello stomaco, continuando con qualche ripetizione di respirazione toracica che prevede l\u2019espansione ed il rilassamento del torace. Concludi con la respirazione clavicolare percependo il movimento della parte alta e delle spalle.<\/span><\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/feed-citazione-yellow.png” title_text=”feed-citazione-yellow” align=”center” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||6px|||” custom_padding=”|25%||25%|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 3″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Georgia||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”2.4em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” custom_margin=”-77px||29px|||” custom_padding=”0%|25%|0.6%|25%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n Imparare a controllare il respiro ti permetter\u00e0 di reagire in modo pi\u00f9 consapevole alle emozioni, gestendo stati d\u2019animo negativi e situazioni di ansia e stress. La respirazione consapevole ti dar\u00e0 la possibilit\u00e0 di sentirti pi\u00f9 forte e sicura di te<\/strong>, aiutandoti ad affrontare con pi\u00f9 serenit\u00e0 la quotidianit\u00e0 e a sentirti sempre in equilibrio psico-fisico ovunque vorrai.<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 4″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”3px||7px|||” custom_padding=”0.7%|15%|1.6%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Per una sensazione di sano e gustoso ottimismo porta in tavola la pasta <\/span>Felicia<\/span><\/a>, una biologica alternativa che ti conquister\u00e0 con i suoi sapori autentici, le sue incredibili caratteristiche nutrizionali e la sua sorprendente versatilit\u00e0 in cucina. Scopri la linea legumi e la linea cereali antichi e non lasciarti sfuggire gli abbinamenti gustosi, colorati e creativi della sezione <\/span>Ricette<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n <\/span><\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.wellink.it\/feedoptimism\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/icon-giallo.png” title_text=”icon-giallo” show_bottom_space=”off” align=”center” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Icona Bottom” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” width=”100%” max_width=”100%” min_height=”60px” height=”60px” max_height=”60px” custom_margin=”4px||||false|false” custom_padding=”2px|20px|32px|20px|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_testimonial portrait_url=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/francesca-sala-istruttrice-feed-optimism.png” quote_icon=”off” portrait_width=”150px” portrait_height=”150px” admin_label=”Curriculum” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” body_font=”||||||||” body_text_align=”justify” body_font_size=”13px” body_link_text_color=”#fd4445″ body_link_font_size=”13px” background_color=”#ffff52″ custom_margin=”|5%|-5px|5%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Francesca Sala<\/strong> Classe 1995, un curriculum che racconta una passione verticale per il mondo dello Yoga, in tutte le sue declinazioni e nella sua componente anche di espressione di stati d’animo e fasi della vita.<\/em><\/p>\n [\/et_pb_testimonial][et_pb_image src=”https:\/\/www.wellink.it\/feedoptimism\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/autori-bottom-yellow.png” alt=”o” title_text=”autori-bottom-yellow” show_bottom_space=”off” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Strip grafica” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px|5%|5%|5%|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_code _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||20px||false|false” global_colors_info=”{}”]\n
La respirazione clavicolare
<\/strong><\/h4>\nLa respirazione toracica<\/h4>\n
La respirazione diaframmatica<\/h3>\n
La respirazione completa<\/h3>\n
\n
<\/span>Istruttrice di Yoga e di Yoga in gravidanza e per bambini
<\/em><\/span><\/p>\n