{"id":2360,"date":"2022-02-16T08:54:55","date_gmt":"2022-02-16T07:54:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/?p=2360"},"modified":"2022-02-18T15:41:56","modified_gmt":"2022-02-18T14:41:56","slug":"esercizi-perfetti-riattivarsi-dopo-uno-stop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/esercizi-perfetti-riattivarsi-dopo-uno-stop\/","title":{"rendered":"Esercizi perfetti per riattivarsi dopo un periodo di stop"},"content":{"rendered":"

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Benessere<\/h1>\n

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Esercizi perfetti per riattivarsi<\/h3>\n

dopo un periodo di stop<\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Ti \u00e8 mai capitato di dover interrompere la tua routine di allenamento? Desideri scoprire come riattivarti dopo il tuo periodo di stop?<\/span><\/p>\n

Rimettersi in moto pu\u00f2 risultare pi\u00f9 o meno difficoltoso in base alla durata e alla causa \u2013 volontaria o esterna – della pausa che hai deciso o hai dovuto prendere. Non importa se un infortunio, un malanno, una vacanza oppure la semplice pigrizia ti hanno impedito di mantenerti in attivit\u00e0, quel che conta \u00e8 riprendere un\u2019abituale routine rispettando le esigenze e le caratteristiche del tuo corpo.<\/span><\/p>\n

Ora che hai la possibilit\u00e0 o hai ritrovato la giusta motivazione per riattivarti, devi capire quale sia l\u2019allenamento e le tempistiche idonee per ritornare in pista in sicurezza e con garanzia di continuit\u00e0.<\/span><\/p>\n

<\/h4>\n

Le regole per rimetterti in movimento dopo un periodo di stop<\/h4>\n

Per riprendere una regolare attivit\u00e0 e tornare a sentirti meglio, puoi seguire alcune regole che ti aiuteranno a rimetterti in gioco prendendo le giuste precauzioni, volte a scongiurare spiacevoli infortuni e a mantenere la giusta costanza:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Prenditi del tempo<\/b> – una lunga inattivit\u00e0 porta ad un indebolimento del corpo; inizia a riattivarti gradualmente per dargli modo di abituarsi nuovamente allo sforzo e al cambiamento. Scoprirai che basta poco per giovare di benefici psico-fisici: una passeggiata all\u2019aperto o una breve sessione di esercizi sono sufficienti per iniziare il tuo percorso e sentirti subito pi\u00f9 attiva e mantenerti costante;<\/span><\/li>\n
  2. Indossa un abbigliamento adeguato<\/b> \u2013 potrebbe sembrarti un aspetto non cos\u00ec importante, tuttavia utilizzare una calzatura idonea e comoda \u00e8 necessario per il tuo comfort durante l\u2019allenamento e per scongiurare problematiche ed infortuni a piedi e caviglie. Ricorda che ogni attivit\u00e0 ha la propria scarpa, ideata per le specifiche esigenze. Preferisci, inoltre, un abbigliamento con materiale tecnico e traspirante che possa garantire protezione e aiutare il mantenimento di un\u2019adeguata temperatura corporea;<\/span><\/li>\n
  3. Coinvolgi altre persone<\/b> \u2013 a volte, per rimetterti in gioco e riprendere l\u2019allenamento potresti aver bisogno di una spinta in pi\u00f9. Chiedi il supporto di una persona di fiducia che possa continuare ad alimentare la motivazione e stimolare la costanza, anche quando gli eventi atmosferici non sono dalla vostra parte. Considera la presenza di una seconda persona durante l\u2019allenamento anche una questione di sicurezza ed un modo per condividere i benefici della pratica sportiva;<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Scegli l\u2019attivit\u00e0 pi\u00f9 adatta<\/b> \u2013 se \u00e8 da molto che sei inattiva o sei in fase di riattivazione a seguito di un infortunio, chiedi il parere del tuo medico o di un personal trainer: le figure professionali ti indirizzano verso l\u2019attivit\u00e0 pi\u00f9 adeguata alle tue esigenze e possibilit\u00e0, garantendoti sicurezza ed efficacia.<\/span><\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Schermata-2022-02-18-alle-14.57.23.png” alt=”esercizi-dopo-stop-felicia” title_text=”esercizi-dopo-stop-felicia” url=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=S6cHVynth2o” url_new_window=”on” show_bottom_space=”off” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Immagine post” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”||||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Testo post 2″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”||7px|||” custom_padding=”5%|15%|0%|15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

    La routine di allenamento per sentirti pi\u00f9 attiva<\/h4>\n

    Pe te che vuoi iniziare a sentirti pi\u00f9 attiva, il nostro trainer ha ideato una routine di allenamento composta da tre esercizi che ti aiuteranno ad intraprendere il tuo percorso e rimetterti in gioco, ma senza esagerare. Ecco come eseguire il primo work out che prevede uno squat con abduzione della gamba:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Immaginando di doverti sedere su una sedia che \u00e8 lontana e dietro di te, posizionati in piedi con i piedi in linea con le spalle. Fletti le gambe scendendo lentamente fino a portare i glutei sotto alla linea delle ginocchia;<\/span><\/li>\n
    • Unisci le mani al centro del petto e mentre risali per tornare in posizione di partenza, procedi con l\u2019abduzione della gamba destra, distendendola lateralmente e attivando il gluteo medio;<\/span><\/li>\n
    • Torna in squat e, risalendo, distendi lateralmente la gamba sinistra.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Procedi con questa sequenza di movimenti per 30 secondi per poi proseguire con il secondo esercizio, dedicato alla parte alta del corpo.<\/span><\/p>\n

      L\u2019allenamento delle spalle richiede l\u2019utilizzo di due pesetti che puoi facilmente sostituire con due bottigliette d\u2019acqua:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Afferra i tuoi due pesi, sistemati in piedi in una posizione stabile e porta indietro le spalle;<\/span><\/li>\n
      • Porta i pesetti all\u2019altezza delle spalle e stendi le braccia sopra la testa con un movimento veloce per poi riportarle in posizione iniziale – vicino alle spalle – in modo pi\u00f9 controllato e lento. Puoi aiutarti contando 3 tempi in discesa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Esegui questo secondo esercizio per 30 secondi e chiudi la routine a terra con l\u2019esercizio <\/span>Superman,<\/span><\/i> ideale per allenare tutta la catena cinetica posteriore:<\/span><\/p>\n

          \n
        • Sdraiati a pancia in gi\u00f9 su un tappetino;<\/span><\/li>\n
        • Solleva contemporaneamente sia le gambe che il busto;<\/span><\/li>\n
        • Durante l\u2019esecuzione porta le mani accanto alla testa e distendi le gambe come se le stessero tirando indietro con una fune. Nel caso non riuscissi a sostenere la posizione per 30 secondi, appoggiati a terra per poi riproporre l\u2019esercizio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.wellink.it\/feedoptimism\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/feed-citazione-yellow.png” title_text=”feed-citazione-yellow” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||6px|||” custom_padding=”|25%||25%|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 3″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Georgia||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”2.4em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” custom_margin=”-77px||29px|||” custom_padding=”0%|25%|0.6%|25%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

          Ripeti questa routine di tre esercizi per 5\/6 volte<\/strong> con 30 secondi di recupero tra ciascun esercizio.<\/span><\/strong><\/strong><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

          [\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 4″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”3px||7px|||” custom_padding=”0.7%|15%|1.6%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

          Che ne dici, ti senti pi\u00f9 ottimista?\u00a0<\/span><\/p>\n

          Porta questa sensazione anche a tavola con <\/span>la pasta di piselli verdi bio Felicia<\/span><\/a>, realizzata con ingredienti di origine naturale e con materie prime provenienti esclusivamente da agricolture biologiche.<\/span><\/p>\n

          [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/icon-giallo.png” title_text=”icon-giallo” show_bottom_space=”off” align=”center” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Icona Bottom” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” width=”100%” max_width=”100%” min_height=”60px” height=”60px” max_height=”60px” custom_margin=”4px||||false|false” custom_padding=”2px|20px|32px|20px|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_testimonial portrait_url=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/daniele-matteotti-feed-optimis-felicia.png” quote_icon=”off” portrait_width=”150px” portrait_height=”150px” admin_label=”Curriculum” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” body_font=”||||||||” body_text_align=”justify” body_font_size=”13px” body_link_text_color=”#fd4445″ body_link_font_size=”13px” background_color=”#ffff52″ custom_margin=”|5%|-5px|5%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

          Daniele Matteotti<\/strong>
          <\/span>Trainer, Nutrizionista & Farmacista
          <\/em><\/span><\/p>\n

          Classe 1990, un percorso fatto di approfondimento e passione. Volto, penna e performer per varie realt\u00e0, fa della sua conoscenza scientifica del corpo e dei processi metabologici la base di partenza per la creazione di routine che partono da una profonda conoscenza del corpo.<\/p>\n

          [\/et_pb_testimonial][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/autori-bottom-yellow.png” alt=”o” title_text=”autori-bottom-yellow” show_bottom_space=”off” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Strip grafica” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px|5%|5%|5%|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_code _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||20px||false|false” global_colors_info=”{}”]