{"id":2469,"date":"2022-03-13T22:43:43","date_gmt":"2022-03-13T21:43:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/?p=2469"},"modified":"2022-03-17T16:05:16","modified_gmt":"2022-03-17T15:05:16","slug":"workout-brevi-frequenti-moda-o-efficacia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/workout-brevi-frequenti-moda-o-efficacia\/","title":{"rendered":"Workout brevi e frequenti: moda o reale efficacia"},"content":{"rendered":"

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Benessere<\/h1>\n

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Workout brevi e frequenti:<\/h3>\n

moda o reale efficacia?<\/h3>\n

 <\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Negli ultimi 10 anni le modalit\u00e0 di allenamento si sono modificate notevolmente, sia per le continue scoperte scientifiche, sia per una richiesta differente da parte delle persone che vogliono qualcosa di sempre pi\u00f9 efficace.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sono sicuro che nella tua testa si \u00e8 spesso ripetuta il seguente mantra: \u201cnon ho tempo\u201d.<\/strong><\/p>\n

Ti capisco, viviamo nell\u2019epoca del \u201ctutto e subito\u201d, perch\u00e9 in fondo il tuo stile di vita \u00e8 basato sull\u2019incastrare lavoro, universit\u00e0, spesa, famiglia, l\u2019animale domestico e magari anche l\u2019ipotetico \u201cimprevisto\u201d che ti fa saltare i programmi in agenda.\u00a0<\/span><\/p>\n

Lo so, gli eventi dominano la tua vita e quindi spesso trascuri il tuo benessere: a partire dalla mancata preparazione di pasti equilibrati da consumare durante la giornata, per non parlare dell\u2019allenamento. Avresti bisogno di pi\u00f9 tempo e non riesci ad ottenerlo tra i vari impegni che gi\u00e0 hai. Getti quindi la spugna in partenza, ripetendo questo \u201ccircolo ozioso\u201d all\u2019infinito.<\/span><\/p>\n

Sono per\u00f2 sicuro che spesso hai letto o hai sentito parlare di allenamenti veloci e, allo stesso tempo, efficaci.<\/span><\/p>\n

Allenamenti brevi: funzionano davvero?<\/span><\/h3>\n

Magari la domanda che ti poni \u00e8: \u201csar\u00e0 una moda passeggera per attirare clienti? Un\u2019operazione di marketing calcolata? Sar\u00e0 realmente efficace?\u201d<\/span><\/p>\n

Non voglio annoiarti con argomenti troppo tecnici, ma il Bignami di tutto ci\u00f2 che ti scriver\u00f2 di seguito \u00e8: s\u00ec, esistono tipologie di allenamento che ci permettono in una sessione da 30 minuti di lavoro di ottenere buoni risultati sia in termini di dimagrimento che di aumento del metabolismo.<\/span><\/p>\n

Diversi studi affermano che allenare i gruppi muscolari pi\u00f9 voluminosi del nostro corpo come gambe, glutei, ecc. con un lavoro breve, ma intenso, promuove un aumento della lipolisi, quindi del consumo di grasso, che si protrae fino a 24 ore dopo l\u2019esercizio. Si tratta di un fenomeno che avviene grazie all\u2019 EPOC (consumo di ossigeno post esercizio).<\/span><\/p>\n

Per poter attivare questo \u201cmeccanismo energetico\u201d si utilizzano allenamenti come l\u2019HIIT o il Tabata.<\/span><\/p>\n

La metodica HIIT (High Intensity Interval Training) si fonda sulla ciclica alternanza di esercizi ad alta e bassa intensit\u00e0.\u00a0<\/span><\/p>\n

Se desideri ottenere il massimo da questo tipo di allenamento, dovresti dotarti di un cardiofrequenzimetro, poich\u00e9 durante la fase a bassa intensit\u00e0 la frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere il 60\/70% della frequenza cardiaca massima. A questa fase, che pu\u00f2 durare qualche minuto, segue uno scatto massimale che ti permette di arrivare all\u201980\/90% della frequenza cardiaca massima. Questo scatto deve durare almeno 20-40 secondi, a cui seguir\u00e0 nuovamente la fase a bassa intensit\u00e0.<\/span><\/p>\n

Se non hai un cardiofrequenzimetro, e non hai intenzione di acquistarlo, impara ad ascoltare il tuo corpo: durante lo scatto il cuore deve battere talmente tanto che lo \u201csentirai in gola\u201d, mentre nella fase blanda devi sentire i battiti scendere, ma non troppo: in fondo ti stai allenando!<\/span><\/p>\n

Un lavoro di questo tipo pu\u00f2 durare soli 20 minuti, potresti svolgere 2\/3 minuti di attivit\u00e0 blanda pi\u00f9 20\/40 secondi di scatto, il tutto ripetuto 8\/10 volte.<\/span><\/p>\n

Sulla stessa traccia troviamo la metodica Tabata, che prevede invece un lavoro di 20 secondi al massimo delle tue capacit\u00e0 con un recupero di 10 secondi. Il tutto ripetuto 8 volte, per un totale di 4 minuti di lavoro.\u00a0<\/span><\/p>\n

Anaerobico o aerobico: qual \u00e8 il miglior allenamento \u201cbrucia grassi\u201d?<\/span><\/h3>\n

Per tanti anni si \u00e8 pensato che l\u2019allenamento aerobico protratto per tempi lunghi (corsa blanda, passeggiata di due ore, etc.) fosse il metodo \u201cbrucia grassi\u201d migliore.\u00a0<\/span><\/p>\n

Questa cosa chiaramente ha una base scientifica: per demolire le catene di acidi grassi serve l\u2019ossigeno, ergo il lavoro aerobico (con utilizzo di ossigeno) \u00e8 il pi\u00f9 adatto nel raggiungimento di tale scopo.\u00a0<\/span><\/p>\n

L\u2019allenamento HIIT\/Tabata invece \u00e8 di tipo anaerobico, quindi non usa l\u2019ossigeno e il grasso come fonte energetica principale, ma il glucosio.<\/span><\/p>\n

A questo punto so che cosa stai pensando: \u201cma allora l\u2019allenamento pi\u00f9 corretto per perdere peso \u00e8 quello aerobico!\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

In realt\u00e0 non \u00e8 cos\u00ec perch\u00e9 si \u00e8 visto che gli Interval Training, oltre al normale dispendio energetico determinato dall\u2019attivit\u00e0, aumentano notevolmente l\u2019EPOC (consumo di ossigeno post esercizio) che comporta a sua volta un innalzamento del metabolismo basale per diverse ore dopo l\u2019allenamento. Fattore decisamente funzionale per il dimagrimento perch\u00e9 non consumi solo mentre fai esercizio, come accade nell\u2019attivit\u00e0 aerobica, ma il corpo, per recuperare, continuer\u00e0 a consumare ossigeno e di conseguenza grassi anche quando sarai seduta sul divano a guardare un film.<\/span><\/p>\n

Ci\u00f2 chiaramente non significa che l\u2019allenamento aerobico non serve pi\u00f9 a nulla, anzi rimane sempre un validissimo allenamento, ma, se hai poco tempo, ora sai come sfruttarlo al meglio. Non pensare a tutto questo come una scorciatoia per ottenere risultati immediati, non \u00e8 cos\u00ec!<\/span><\/b><\/p>\n

La ricetta perfetta per sentirti in forma: workout brevi e alimentazione<\/span><\/h3>\n

Se il tuo obiettivo tramite questi allenamenti \u00e8 perdere peso e sentirti in forma, allora devi sicuramente imparare a coccolarti e trovare 2 minuti nella tua giornata per consumare dei pasti gustosi ed equilibrati in nutrienti.<\/span><\/p>\n

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[\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/feed-citazione-blu.png” title_text=”feed-citazione-blu” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||6px|||” custom_padding=”|25%||25%|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 3″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Georgia||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”2.4em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” custom_margin=”-77px||29px|||” custom_padding=”0%|25%|0.6%|25%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Per dimagrire non basta semplicemente ridurre le calorie: \u00e8 importante nutrire il corpo tutto il giorno con le giuste combinazioni di alimenti, al fine di comporre pasti bilanciati che permettano alla tua glicemia di essere stabile nell’arco della giornata. Solo cos\u00ec avrai il massimo dei risultati!<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 4″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”3px||7px|||” custom_padding=”0.7%|15%|1.6%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

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    Voglio darti un aiuto, ti mostro come creare un pasto smart come piace a te, ma ricco e bilanciato come piace a me e al tuo corpo.<\/span><\/p>\n

    Potresti utilizzare le <\/span>lasagne mais e riso di Felicia<\/span><\/a>, composte da sole farine biologiche, adatte anche per celiaci, poich\u00e9 naturalmente prive di glutine. Accompagnale con delle verdure cotte\/passate, come una vellutata di carciofi o una passata di pomodoro e funghi. Aggiungi del formaggio stagionato (grana, parmigiano, pecorino) e, una volta cotto, completa il piatto con un cucchiaio di olio extravergine di oliva a crudo.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Un nutrizionista sar\u00e0 poi in grado di aiutarti a capire le quantit\u00e0 esatte che ti serviranno. In ogni caso in questo modo avrai bilanciato carboidrati, proteine, grassi, fibre e avrai ricaricato il tuo corpo dei giusti nutrienti che ti aiuteranno ad affrontare al meglio l\u2019allenamento e la giornata con pi\u00f9 ottimismo.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/icon-azzurro.png” title_text=”icon-azzurro” show_bottom_space=”off” align=”center” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Icona Bottom” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” width=”100%” max_width=”100%” min_height=”60px” height=”60px” max_height=”60px” custom_margin=”4px||||false|false” custom_padding=”2px|20px|32px|20px|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_testimonial portrait_url=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/daniele-matteotti-feed-optimis-felicia.png” quote_icon=”off” portrait_width=”150px” portrait_height=”150px” admin_label=”Curriculum” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” body_font=”||||||||” body_text_align=”justify” body_font_size=”13px” body_link_text_color=”#fd4445″ body_link_font_size=”13px” background_color=”#54b2ee” custom_margin=”|5%|-5px|5%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

    Daniele Matteotti<\/strong>
    <\/span>Trainer, Nutrizionista & Farmacista
    <\/em><\/span><\/p>\n

    Classe 1990, un percorso fatto di approfondimento e passione. Volto, penna e performer per varie realt\u00e0, fa della sua conoscenza scientifica del corpo e dei processi metabologici la base di partenza per la creazione di routine che partono da una profonda conoscenza del corpo.<\/p>\n

    [\/et_pb_testimonial][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/autori-bottom-blu.png” alt=”o” title_text=”autori-bottom-blu” show_bottom_space=”off” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Strip grafica” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px|5%|5%|5%|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_code _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||20px||false|false” global_colors_info=”{}”]