{"id":2570,"date":"2022-04-18T21:17:46","date_gmt":"2022-04-18T19:17:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/?p=2570"},"modified":"2022-04-18T21:32:14","modified_gmt":"2022-04-18T19:32:14","slug":"volta-pagina-giornata-no-con-ardha-matsyendrasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/volta-pagina-giornata-no-con-ardha-matsyendrasana\/","title":{"rendered":"Volta pagina, affronta una “giornata no” con l’Ardha Matsyendrasana"},"content":{"rendered":"

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Benessere<\/h1>\n

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Volta pagina, affronta<\/h3>\n

una “giornata no” con l’Ardha Matsyendrasana<\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Quando la tua giornata \u00e8 sopraffatta da tensione, stress e ti sembra di perdere il controllo \u00e8 ora di fermarsi. Prenditi del tempo per ritrovare l\u2019equilibrio interiore e rilassare corpo e mente.<\/span><\/p>\n

La disciplina dello yoga \u00e8 sicuramente d\u2019aiuto per recuperare in modo semplice un po\u2019 di stabilit\u00e0 in una giornata \u201cno\u201d. Puoi farlo attraverso la pratica di una posizione chiamata <\/span>Ardha Matsyendrasana.<\/span><\/i>\u00a0<\/span><\/p>\n

Scopriamo qualcosa in pi\u00f9 circa questo <\/span>asana<\/span><\/i> e come eseguirlo.<\/span><\/p>\n

Ardha Matsyendrasana: storia e benefici della posizione del signore dei pesci<\/h3>\n

Ciascun <\/span>asana<\/span><\/i> (dal sanscrito \u201cposizione\u201d) ha un\u2019origine leggendaria ed un significato ben preciso; la storia legata alla posizione in questione \u00e8 davvero interessante.<\/span><\/p>\n

Il nome di questo <\/span>asana<\/span><\/i> \u00e8 legato a Matsyendra, una figura mitologica induista conosciuta come lo scopritore dello yoga ed il primo praticante di questa disciplina.\u00a0<\/span><\/p>\n

Da bambino fu inghiottito da un pesce e rimase al suo interno per 12 anni. Il dio Shiva si manifest\u00f2 sul fondo del mare e da lui acquis\u00ec i preziosi insegnamenti sulla pratica yoga. Shiva gli fece raggiungere l\u2019illuminazione e lo fece uscire dalla pancia del pesce. Matsyendra aveva la capacit\u00e0 di ruotare il busto di 180\u00b0 e – essendo una rotazione impossibile per il corpo umano – da qui nacque <\/span>Ardha Matsyendrasana<\/span><\/i>, ovvero met\u00e0 (<\/span>ardha<\/span><\/i>) della posizione (<\/span>asana<\/span><\/i>) del signore (<\/span>indra<\/span><\/i>) dei pesci (<\/span>matsya<\/span><\/i>).\u00a0<\/span><\/p>\n

La pratica di questo asana coinvolge l\u2019intera colonna, dalle vertebre cervicali a quelle sacrali, e la torsione richiesta ha degli effetti benefici sia a livello mentale che fisico, come ad esempio:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Migliora la flessibilit\u00e0 della colonna vertebrale;<\/strong><\/li>\n
  • Ottimizza la regolazione delle funzioni di fegato e reni;<\/strong><\/li>\n
  • Stimola i processi digestivi, tonificando e massaggiando gli organi addominali;<\/strong><\/li>\n
  • Attenua il mal di schiena e la sciatalgia;<\/strong><\/li>\n
  • Distende la mente e le tensioni accumulate su schiena ed addome;<\/strong><\/li>\n
  • Migliora la circolazione del sangue anche nell\u2019area pelvica;<\/strong><\/li>\n
  • Allevia lo stress e favorisce la regolazione dell\u2019adrenalina;<\/strong><\/li>\n
  • Apre il torace, migliorando l\u2019apporto di ossigeno ai polmoni.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    In una giornata dove l\u2019equilibrio sembra vacillare <\/span>Ardha Matsyendrasana<\/span><\/i> \u00e8 la soluzione per rilassare corpo e mente, ritrovando l\u2019equilibrio richiesto per affrontare la giornata.<\/span><\/p>\n

    Dopo un po\u2019 di teoria, ora \u00e8 arrivato il momento di mettersi in azione.<\/span><\/p>\n

    Le due versioni di Ardha Matsyendrasana<\/h3>\n

    L\u2019esecuzione di questa posizione \u00e8 accessibile per chiunque abbia la necessit\u00e0 di sentirsi bene e prendersi qualche minuto da dedicare al benessere psico-fisico. Tale asana richiede tuttavia una rotazione del busto non adatta ad una persona che soffre di importanti problematiche alla colonna vertebrale o all\u2019anca e in gravidanza.<\/span><\/p>\n

    Per un\u2019esecuzione controllata, segui passo dopo passo le indicazioni della nostra trainer Francesca, che ti guider\u00e0 in due versioni di <\/span>Ardha Matsyendrasana, <\/span><\/i>dalla pi\u00f9 semplice a quella pi\u00f9 avanzata<\/span>.<\/span><\/i><\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Schermata-2022-04-18-alle-21.24.33.png” alt=”volta-pagina-giornata-no-felicia-feed.optmism” title_text=”volta-pagina-giornata-no-felicia-feed.optmism” url=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=S6cHVynth2o” url_new_window=”on” show_bottom_space=”off” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Immagine post” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”||||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Testo post 2″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”||7px|||” custom_padding=”5%|15%|0%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

    Prima versione: Ardha Matsyendrasana semplificata<\/b><\/h3>\n
      \n
    • Sistema un tappetino a terra e siediti con le gambe distese e la schiena ben dritta;<\/span><\/li>\n
    • Piega il ginocchio sinistro e porta il piede all\u2019esterno del ginocchio destro;<\/span><\/li>\n
    • Mantenendo una posizione corretta della schiena, inspira e solleva verso l\u2019alto il braccio destro;<\/span><\/li>\n
    • Espirando porta il gomito destro sul ginocchio della gamba sinistra e vai ad abbracciare la coscia con l\u2019avambraccio;<\/span><\/li>\n
    • Posiziona la mano sinistra dietro la schiena a contatto con il tappetino e, lentamente, porta lo sguardo dietro di te, ruotando il busto. Attiva bene l\u2019addome, mantieni le spalle basse e lontane dalle orecchie;<\/span><\/li>\n
    • Rimani in torsione per almeno 5 respiri profondi, dopodich\u00e9, inspirando, sciogli la posizione tornando con lo sguardo in avanti e la schiena dritta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Ricorda di non forzare la rotazione del busto. Rispetta i limiti del tuo corpo. Con una pratica costante ne apprezzerai i risultati.<\/span><\/p>\n

      Seconda versione: Ardha Matsyendrasana avanzata<\/b><\/h3>\n

      Utilizzando la prima versione come riscaldamento, puoi aumentare la difficolt\u00e0 d\u2019esecuzione come di seguito indicato:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Parti da una posizione seduta con la gamba destra distesa ed il piede sinistro all\u2019esterno del ginocchio destro;<\/span><\/li>\n
      • Piega il ginocchio destro e porta il tallone vicino al gluteo sinistro;<\/span><\/li>\n
      • Assicurati di posizionare correttamente entrambi i glutei in appoggio a terra;<\/span><\/li>\n
      • Inspirando solleva il braccio destro verso l\u2019alto, allungati per bene ed espirando porta il gomito all\u2019esterno del ginocchio sinistro con le dita della mano unite che puntano il soffitto;<\/span><\/li>\n
      • Posiziona la mano sinistra dietro la schiena a contatto con il tappetino e ruota la schiena portando lo sguardo indietro. Attiva l\u2019addome, abbassa le spalle e spingi in alto la sommit\u00e0 della testa;<\/span><\/li>\n
      • Prima di sciogliere la posizione, mantieni la torsione per almeno 5 respiri profondi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
          <\/ul>\n

          [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/feed-citazione-yellow.png” title_text=”feed-citazione-yellow” align=”center” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||6px|||” custom_padding=”|25%||25%|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 3″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Georgia||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”2.4em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” custom_margin=”-77px||29px|||” custom_padding=”0%|25%|0.6%|25%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

          Scegli la versione che pi\u00f9 si avvicina alla tua preparazione e necessit\u00e0; esegui l\u2019asana anche dall\u2019altro lato. <\/span><\/strong><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

          [\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 4″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”3px||7px|||” custom_padding=”0.7%|15%|1.6%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

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          [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.wellink.it\/feedoptimism\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/icon-giallo.png” title_text=”icon-giallo” show_bottom_space=”off” align=”center” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Icona Bottom” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” width=”100%” max_width=”100%” min_height=”60px” height=”60px” max_height=”60px” custom_margin=”4px||||false|false” custom_padding=”2px|20px|32px|20px|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_testimonial portrait_url=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/francesca-sala-istruttrice-feed-optimism.png” quote_icon=”off” portrait_width=”150px” portrait_height=”150px” admin_label=”Curriculum” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” body_font=”||||||||” body_text_align=”justify” body_font_size=”13px” body_link_text_color=”#fd4445″ body_link_font_size=”13px” background_color=”#ffff52″ custom_margin=”|5%|-5px|5%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

          Francesca Sala<\/strong>
          <\/span>Istruttrice di Yoga e di Yoga in gravidanza e per bambini
          <\/em><\/span><\/p>\n

          Classe 1995, un curriculum che racconta una passione verticale per il mondo dello Yoga, in tutte le sue declinazioni e nella sua componente anche di espressione di stati d’animo e fasi della vita.<\/em><\/p>\n

          [\/et_pb_testimonial][et_pb_image src=”https:\/\/www.wellink.it\/feedoptimism\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/autori-bottom-yellow.png” alt=”o” title_text=”autori-bottom-yellow” show_bottom_space=”off” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Strip grafica” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px|5%|5%|5%|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_code _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||20px||false|false” global_colors_info=”{}”]