[et_pb_section fb_built=”1″ disabled_on=”on|off|off” admin_label=”DESKTOP” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_image=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/block-giallo-desktop.png” background_size=”contain” background_position=”top_center” background_repeat=”repeat-y” custom_padding=”||3px|||” collapsed=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”-63px|auto||auto||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Benessere” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” text_text_color=”#ffff52″ header_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”30px” header_2_line_height=”1.3em” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”0px||||false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_video src=”https:\/\/youtu.be\/cTEWkeFbmjc” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” src__hover_enabled=”on|desktop”][\/et_pb_video][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”TITOLO POST” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”60px” header_2_line_height=”1.3em” header_3_font=”Work Sans||||||||” header_3_text_align=”center” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”50px” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”60px||||false|false” custom_padding=”0px||||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Avere un addome piatto e in forma \u00e8 senza dubbio una delle caratteristiche fisiche pi\u00f9 desiderate e per la quale si \u00e8 in costante in cerca di nuovi metodi di allenamento sempre pi\u00f9 efficaci.<\/span><\/p>\n Gli esercizi normalmente proposti ed eseguiti sono molto conosciuti – addominali, plank e flessioni \u2013 ma allo stesso tempo spesso monotoni e poco stimolanti.<\/span><\/p>\n Per mantenere alto il focus e garantire costanza, il nostro trainer ha in serbo per te 3 esercizi che si differenziano dagli allenamenti pi\u00f9 comuni e che rafforzeranno i tuoi muscoli addominali in modo davvero efficace.<\/span><\/p>\n Nell\u2019immaginario comune, addominali scolpiti e ventre piatto sono solitamente associati ad una sola questione estetica, che sicuramente ha un suo perch\u00e9 ed \u00e8 un punto a favore per un allenamento mirato.<\/span><\/p>\n Tuttavia si dovrebbe considerare anche l\u2019aspetto pi\u00f9 funzionale. Hai mai pensato a cosa significa avere un addome allenato in merito alla salute e al benessere della tua persona?<\/span><\/p>\n I muscoli addominali si trovano al centro del corpo e fungono da cintura addominale che sorregge e stabilizza la colonna vertebrale, oltre a proteggere importanti organi interni. Avere un addome forte e tonico significa:<\/span><\/p>\n Per tutti questi motivi \u2013 non solo per quello estetico – ti consigliamo di dedicare del tempo per mantenere in forma questa zona muscolare cos\u00ec importante, sia per le prestazioni sportive che per le regolari attivit\u00e0 quotidiane.<\/span><\/p>\n Il consiglio \u00e8 bilanciare una sana ed equilibrata alimentazione con una corretta attivit\u00e0 fisica. Il movimento senza una dieta controllata non potr\u00e0 garantire gli stessi risultati, cos\u00ec come un allenamento non idoneo alle proprie capacit\u00e0 e necessit\u00e0 non assicurer\u00e0 un ottimale raggiungimento dell\u2019obiettivo, oltre ad essere potenzialmente pericoloso.<\/span><\/p>\n Come abbiamo anticipato, gli esercizi proposti per un allenamento dei muscoli addominali sono spesso sempre gli stessi. Come sappiamo la monotonia non aiuta a livello di stimoli e costanza.<\/span><\/p>\n Per aiutarti a prenderti cura in modo efficace, duraturo e per variare la tua routine, il nostro trainer Daniele ti guider\u00e0 nell\u2019esecuzione di 3 esercizi non molto noti ma sicuramente validi.<\/span><\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Schermata-2022-04-19-alle-09.08.43.png” alt=”3-esercizi-addominali-efficaci-feed-optimism” title_text=”3-esercizi-addominali-efficaci-feed-optimism” url=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=S6cHVynth2o” url_new_window=”on” show_bottom_space=”off” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Immagine post” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”||||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Testo post 2″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”||7px|||” custom_padding=”5%|15%|0%|15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n La routine si apre con una variante particolare dell\u2019esercizio <\/span>hollow man<\/span><\/i>, estremamente utile per il rafforzamento della muscolatura della parete addominale. Inizia l\u2019allenamento:<\/span><\/p>\n Esegui l\u2019esercizio per 20 secondi ripetendolo 8 volte, con un recupero di 10 secondi tra ogni ripetizione.<\/span><\/p>\n Il secondo esercizio proposto si chiama <\/span>pelvic tilt<\/span><\/i> (inclinazione pelvica) ed \u00e8 ideale per attivare maggiormente la zona inferiore dell\u2019addome. Segui i passaggi:<\/span><\/p>\n Come per l\u2019esercizio precedente, esegui <\/span>pelvic tilt <\/span><\/i>per 20 secondi ripetendolo 8 volte, con un recupero di 10 secondi tra ogni ripetizione.<\/span><\/p>\n Il terzo ed ultimo esercizio \u00e8 una variazione alla classica posizione di <\/span>plank<\/span><\/i>, cio\u00e8 a \u201ctavola\u201d statica. Ecco come eseguire la sua variante dinamica:<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.wellink.it\/feedoptimism\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/feed-citazione-yellow.png” title_text=”feed-citazione-yellow” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||6px|||” custom_padding=”|25%||25%|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 3″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Georgia||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”2.4em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” custom_margin=”-77px||29px|||” custom_padding=”0%|25%|0.6%|25%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n <\/strong>Esegui anche questo esercizio per 20 secondi ripetendolo 8 volte, con un recupero di 10 secondi tra ogni ripetizione.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 4″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”3px||7px|||” custom_padding=”0.7%|15%|1.6%|15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\nAddominali forti e tonici: non solo una questione estetica<\/b><\/h3>\n
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Esercizio 1: variante hollow man<\/b><\/h4>\n
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Esercizio 2: pelvic tilt<\/b><\/h4>\n
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Esercizio 3: variazione dinamica del plank<\/b><\/h4>\n
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