[et_pb_section fb_built=”1″ disabled_on=”on|off|off” admin_label=”DESKTOP” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_image=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/block-giallo-desktop.png” background_size=”contain” background_position=”top_center” background_repeat=”repeat-y” custom_padding=”||3px|||” collapsed=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”-63px|auto||auto||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Benessere” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_text_color=”#ffff52″ header_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”30px” header_2_line_height=”1.3em” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”0px||||false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_video src=”https:\/\/youtu.be\/VBqf5LSVTZM” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” src__hover_enabled=”on|desktop”][\/et_pb_video][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”TITOLO POST” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”60px” header_2_line_height=”1.3em” header_3_font=”Work Sans||||||||” header_3_text_align=”center” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”50px” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”60px||||false|false” custom_padding=”0px||||false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Prenderti cura del benessere delle tue gambe \u00e8 possibile anche per te che sei sempre di corsa e pensi di non avere tempo a sufficienza. Scoprirai che bastano 5 minuti per riattivare il microcircolo e liberarti di quella fastidiosa sensazione di indolenzimento e gonfiore.<\/span><\/p>\n Quando si parla di microcircolo s\u2019intende quella parte di circolazione del sangue che avviene tramite i vasi sanguigni di dimensioni ridotte – come capillari e venule – che contribuiscono in modo importante ad eliminare sostanze di scarto dall\u2019organismo, sostenere il sistema immunitario, drenare i liquidi extracellulari e garantire una corretta ossigenazione, oltre a trasportare ormoni e sostanze nutrienti ai tessuti.<\/span><\/p>\n Avendo l\u2019importante compito drenante, se l\u2019afflusso e il deflusso del sangue non avviene in modo regolare e continuo si va incontro ad una accumulo di liquidi che portano a gonfiore e indolenzimento agli arti inferiori.<\/span><\/p>\n Tra i fattori pi\u00f9 comuni che portano ad un malfunzionamento o rallentamento della funzionalit\u00e0 del sistema microcircolatorio troviamo:<\/span><\/p>\n I sintomi di una cattiva circolazione sono spesso percepibili nelle estremit\u00e0 del corpo, con mani e piedi freddi, oltre a formicolii e crampi frequenti e persistenti.<\/span><\/p>\n Altri segnali indice di una problematica in atto sono:<\/span><\/p>\n \u00c9 fondamentale non trascurare i campanelli d\u2019allarme e agire quanto prima possibile per migliorare e ripristinare il naturale benessere del sistema circolatorio.<\/span><\/p>\n Anche a scopo preventivo, prova a migliorare il tuo stile di vita e a correggere le tue abituali posizioni.<\/span><\/p>\n Se trascorri molto tempo su una sedia o in piedi, ricorda di muovere spesso le gambe per favorire una corretta affluenza del sangue. Allungale ogni 10\/15 minuti e fai qualche passo; la sensazione di benessere e sollievo sar\u00e0 immediata.<\/span><\/p>\n Tenere le gambe accavallate – per quanto possa essere una posizione comoda e spesso spontanea – non d\u00e0 modo al sangue di fluire correttamente, portando a gonfiore e indolenzimento, oltre a creare problematiche alle ginocchia e all\u2019intera colonna vertebrale; dalla zona lombare fino al collo.<\/span><\/p>\n Sostieni il tuo corpo e supporta il microcircolo attraverso una corretta alimentazione. Mantieni sotto controllo il tuo peso e anche la tua salute optando per una dieta sana e varia, nella quale non dovranno mancare gli alimenti ricchi di vitamina C (come gli alimenti rossi e viola) alleati della circolazione. Evita l\u2019eccesso di sale, i cibi fritti, alcol e caff\u00e8.<\/span><\/p>\n Nemica indiscussa dell\u2019insufficienza venosa \u00e8 la sedentariet\u00e0! Mantieni il tuo corpo attivo camminando a ritmo sostenuto per almeno 30 minuti ogni giorno. Preferisci le scale all\u2019ascensore e, ogni volta che ti \u00e8 possibile, evita di prendere la macchina, preferendo un\u2019attivit\u00e0 a piedi o in bicicletta.<\/span><\/p>\n Hai poco tempo a disposizione? Non \u00e8 una scusa! Il nostro trainer pu\u00f2 dimostrarti che 5 minuti possono fare la differenza!<\/span><\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/2-routine-circolazione-feed-optimism.jpg” alt=”3-esercizi-addominali-efficaci-feed-optimism” title_text=”2-routine-circolazione-feed-optimism” url=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=S6cHVynth2o” url_new_window=”on” show_bottom_space=”off” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Immagine post” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Testo post 2″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”||7px|||” custom_padding=”5%|15%|0%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n In questa prima routine per la riattivazione del microcircolo il nostro trainer Daniele ti propone 3 esercizi.\u00a0<\/span><\/p>\n Inizia l’allenamento con un esercizio composto, che abbina <\/span>squat <\/span><\/i>e <\/span>calf <\/span><\/i>per il polpaccio. Seguici nell’esecuzione:<\/span><\/p>\n Continua la tua routine con l’esercizio <\/span>skater, <\/span><\/i>ovvero “pattinatore”. Eseguilo cos\u00ec:<\/span><\/p>\n Con uno spostamento fluido salta da un lato all’altro per interscambiare le posizioni, ricordando – anche con le braccia – il movimento del pattinatore.\u00a0<\/span><\/p>\n Si chiude questa prima routine dedicata al microcircolo con una variante del <\/span>plank:<\/span><\/i><\/p>\n Esegui la sequenza di esercizi in modo veloce e ritmato per 30 secondi con un recupero di 30 secondi tra ciascuna tipologia e ripeti l’intera routine per 3 volte.\u00a0<\/span><\/p>\n Questa seconda routine \u00e8 ideale da alternare a quella precedente.\u00a0 <\/span>Anche questa proposta \u00e8 composta da 3 esercizi, con la differenza che l’intera routine \u00e8 svolta a terra.\u00a0<\/span><\/p>\n Quindi, sistema un comodo tappetino sul pavimento o, se preferisci, allenati su un bel manto erboso.\u00a0<\/span><\/p>\n Si incomincia cos\u00ec, con l’esercizio che prevede la ricreazione di un <\/span>ponte con i glutei e gamba incrociata<\/span><\/i>:<\/span><\/p>\n Riproponi l’esercizio cambiando gamba.\u00a0 <\/span>Il secondo esercizio proposto dal nostro trainer si focalizza sui <\/span>tricipiti<\/span><\/i>, i muscoli delle braccia:<\/span><\/p>\n Il terzo ed ultimo esercizio coinvolge l’<\/span>addome<\/span><\/i>, ideale per riportare tutti i fluidi nella parte centrale del corpo:<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.wellink.it\/feedoptimism\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/feed-citazione-yellow.png” title_text=”feed-citazione-yellow” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||6px|||” custom_padding=”|25%||25%|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 3″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Georgia||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”2.4em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” custom_margin=”-77px||29px|||” custom_padding=”0%|25%|0.6%|25%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/strong>Cause e rimedi a gambe gonfie e dolenti<\/h3>\n
\n
\n
<\/h3>\n
<\/h3>\n
<\/h3>\n
<\/h3>\n
Routine 1: 3 esercizi per ridonare leggerezza alle gambe\u00a0<\/h4>\n
\n
\n
\n
Routine 2: riattivare il microcircolo con 3 esercizi a terra<\/h4>\n
\n
\n
Routine 3: riattivare il microcircolo partendo dall’addome<\/h4>\n
\n
\nEsegui i 3 esercizi in modo ritmico, seguendo una buona velocit\u00e0 e fluidit\u00e0 nel movimento. Segui questo schema: esecuzione per 30 secondi con un recupero di 30 secondi tra ogni tipologia, ripetendo l’intera routine per almeno 3 volte
\n<\/span><\/span><\/span><\/span>[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 4″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”3px||7px|||” custom_padding=”0.7%|15%|1.6%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n