[et_pb_section fb_built=”1″ disabled_on=”on|off|off” admin_label=”DESKTOP” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_image=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/block-giallo-desktop.png” background_size=”contain” background_position=”top_center” background_repeat=”repeat-y” custom_padding=”||3px|||” collapsed=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”-63px|auto||auto||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Benessere” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_text_color=”#ffff52″ header_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”30px” header_2_line_height=”1.3em” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”0px||||false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_video src=”https:\/\/youtu.be\/Mrpr7fBwg9A” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” src__hover_enabled=”on|desktop”][\/et_pb_video][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”TITOLO POST” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”60px” header_2_line_height=”1.3em” header_3_font=”Work Sans||||||||” header_3_text_align=”center” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”50px” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”60px||||false|false” custom_padding=”0px||||false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Se la tua passione \u00e8 il running, devi sapere che integrare nella tua routine di allenamento le andature \u00e8 importante in termini di performance e benessere fisico. <\/span>Di cosa si tratta? Scopriamolo insieme.<\/span><\/p>\n Per <\/span>andature<\/span><\/i> s\u2019intende una serie di esercizi a corpo libero che prendono spunto dall\u2019atletica, grazie ai quali \u00e8 possibile scomporre le fasi<\/span> della corsa, permettendo di lavorare in maniera specifica su ogni movimento<\/span>. Sono utili per incrementare e stimolare capacit\u00e0 come cvoordinazione, velocit\u00e0, mobilit\u00e0, forza, propriocezione e resistenza e sono consigliati durante l’allenamento di attivit\u00e0 dinamiche.<\/span><\/p>\n Gli esercizi proposti possono essere saltelli, balzi, camminate o affondi compiuti con movimenti controllati volti ad ottimizzare la tecnica di corsa e migliorare i gesti atletici.<\/strong><\/p>\n Troppo spesso, infatti, si crede che correre sia a tutti gli effetti un\u2019azione molto semplice e cos\u00ec naturale che chiunque sia in grado di farlo. Non \u00e8 un\u2019affermazione errata, tuttavia esiste una parte di corridori – in particolar modo principianti o chi riprende dopo un lungo periodo di inattivit\u00e0 – che tende a non compiere i movimenti in modo idoneo, con il rischio non solo di non raggiungere facilmente i risultati desiderati in termini di performance sportiva, ma soprattutto di incorrere in spiacevoli problematiche sotto l\u2019aspetto di salute fisica.<\/span><\/p>\n A questo scopo, le andature sono esercizi ritenuti necessari per prepararsi in modo adeguato e graduale all\u2019attivit\u00e0, con la capacit\u00e0 di rendere pi\u00f9 efficaci i movimenti, ottimizzando le fasi di spinta, rimbalzo, appoggio ed atterraggio durante la corsa.<\/span><\/p>\n \u00c8 importante differenziare le andature in base allo scopo dell\u2019allenamento, in quanto a forza, velocit\u00e0, propriocezione o resistenza corrispondono esercizi specifici ideali per ottimizzare le singole abilit\u00e0.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/andature-felicia.jpg” alt=”3-esercizi-addominali-efficaci-feed-optimism” title_text=”andature-felicia” url=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=S6cHVynth2o” url_new_window=”on” show_bottom_space=”off” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Immagine post” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Testo post 2″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”||7px|||” custom_padding=”5%|15%|0%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Prima di iniziare, il nostro consiglio \u00e8 di precedere con l\u2019esecuzione di 5\/10 minuti di riscaldamento, in modo da preparare i muscoli.<\/span><\/p>\n Se sei principiante, prendi confidenza con le andature eseguendole sul posto per le prime 2 settimane, rendendole gradualmente dinamiche. <\/span>Il nostro trainer Daniele ha preparato per te 4 esecuzioni. Eseguiamole insieme!<\/span><\/p>\n Per l\u2019esecuzione del primo esercizio solleva le punte dei piedi, spostando il peso del corpo sui talloni. Prova a simulare una camminata sul posto oscillando le braccia in modo naturale oppure ponendole dietro la nuca.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Ora, al contrario, sposta il peso del corpo sull\u2019avampiede, sollevando i talloni, e cammina sul posto. Per agevolare la corretta postura puoi <\/span>distendere le braccia verso l\u2019alto.<\/span><\/p>\n Esegui queste due andature – ideali per allenare la propriocezione – per 20 secondi ciascuna con un recupero di 20 secondi.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Simula una corsa piuttosto veloce sul posto portando in alto le ginocchia fino a formare un angolo di 90\u00b0 tra coscia e busto. Le braccia seguono il movimento in modo naturale.<\/span><\/p>\n Fai attenzione a non retrocedere col busto e cerca di lavorare esclusivamente con l\u2019avampiede.<\/span><\/p>\n L\u2019esercizio successivo prevede una corsa sul posto con le ginocchia basse che rendono il movimento pi\u00f9 veloce del precedente. Durante l\u2019esecuzione le braccia sono statiche, posizionate frontalmente con le mani unite al centro.<\/span><\/p>\n Ricorda di mantenere sempre l\u2019addome attivo e di cercare l\u2019appoggio dell\u2019avampiede. <\/span>Questi due esercizi sono utili per s<\/span>ensibilizzare la flessione dell\u2019arto in volo e\u00a0 contemporaneamente l\u2019estensione di quello in spinta, oltre ad incrementare la coordinazione di arti superiori ed inferiori. Eseguili <\/span>per 20 secondi ciascuno, recuperando per 20 secondi tra la prima e la seconda andatura.<\/span><\/p>\n Per riprodurre l\u2019andatura con la calciata indietro dovrai eseguire una corsa sul posto portando i talloni quanto pi\u00f9 vicini ai glutei.\u00a0<\/span><\/p>\n Questa andatura \u00e8 ideale per f<\/span>acilitare il movimento di estensione dell\u2019anca – articolazione spesso particolarmente rigida a causa di uno stile di vita o lavorativo sedentario –<\/span> permettendo di sfruttare appieno la fase di spinta.\u00a0<\/span><\/p>\n Cerca di non portare in avanti la schiena e coordina il movimento di braccia e gambe. <\/span>La calciata singola \u00e8 caratterizzata dalla simulazione di una corsa che prevede due passetti laterali bassi ed un terzo a ginocchio alto, prima a destra e poi a sinistra.<\/span><\/p>\n Anche per questa coppia di andature, ricorda di mantenere sempre l\u2019addome attivo e di cercare l\u2019appoggio dell\u2019avampiede. <\/span>Esegui la calciata indietro e la calciata singola per 20 secondi ciascuno con un recupero di 20 secondi.<\/span><\/span><\/p>\n Queste due andature sono molto differenti tra loro:<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.wellink.it\/feedoptimism\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/feed-citazione-yellow.png” title_text=”feed-citazione-yellow” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||6px|||” custom_padding=”|25%||25%|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 3″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Georgia||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”2.4em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” custom_margin=”-77px||29px|||” custom_padding=”0%|25%|0.6%|25%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n <\/strong> [\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 4″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”3px||7px|||” custom_padding=”0.7%|15%|1.6%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Ti stai preparando per una corsa? Il nostro consiglio \u00e8 un pasto sano, leggero e gustoso! La <\/span>pasta con lenticchie gialle di Felici<\/span><\/a>a \u00e8 ricca di proteine vegetali, di fibre e ad alto contenuto di fosforo, ferro e manganese. Il suo autentico sapore di legumi \u00e8 facilmente abbinabile alle verdure di stagione. Scopri le <\/span>ricette<\/span><\/a> nella sezione dedicata!<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/icon-giallo.png” title_text=”icon-giallo” show_bottom_space=”off” align=”center” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Icona Bottom” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” width=”100%” max_width=”100%” min_height=”60px” height=”60px” max_height=”60px” custom_margin=”4px||||false|false” custom_padding=”2px|20px|32px|20px|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_testimonial portrait_url=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/daniele-matteotti-feed-optimis-felicia.png” quote_icon=”off” portrait_width=”150px” portrait_height=”150px” admin_label=”Curriculum” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” body_font=”||||||||” body_text_align=”justify” body_font_size=”13px” body_link_text_color=”#fd4445″ body_link_font_size=”13px” background_color=”#ffff52″ custom_margin=”|5%|-5px|5%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Daniele Matteotti<\/strong> Classe 1990, un percorso fatto di approfondimento e passione. Volto, penna e performer per varie realt\u00e0, fa della sua conoscenza scientifica del corpo e dei processi metabologici la base di partenza per la creazione di routine che partono da una profonda conoscenza del corpo.<\/p>\n [\/et_pb_testimonial][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/autori-bottom-yellow.png” alt=”o” title_text=”autori-bottom-yellow” show_bottom_space=”off” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Strip grafica” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px|5%|5%|5%|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_code _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||20px||false|false” global_colors_info=”{}”]L\u2019importanza delle andature nella corsa<\/b><\/h3>\n
4 esecuzioni con andature semplici e ideali per differenziare il tuo allenamento<\/b><\/h4>\n
Camminata sui talloni e camminata sulle punte<\/b><\/h4>\n
Skip a ginocchia alte e skip a ginocchia basse<\/b><\/h4>\n
Calciata indietro e calciata singola<\/b><\/h4>\n
Pinocchietto e doppio impulso<\/b><\/h4>\n
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Esegui questi due esercizi per 20 secondi ciascuno, recuperando 20 secondi tra la prima e la seconda andatura.
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<\/span>Trainer, Nutrizionista & Farmacista
<\/em><\/span><\/p>\n