{"id":2753,"date":"2022-06-23T12:51:19","date_gmt":"2022-06-23T10:51:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/?p=2753"},"modified":"2022-06-23T13:08:00","modified_gmt":"2022-06-23T11:08:00","slug":"alternative-corsa-maltempo-indoor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/alternative-corsa-maltempo-indoor\/","title":{"rendered":"Alternative alla corsa in caso di maltempo: esercizi aerobici indoor"},"content":{"rendered":"

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Benessere<\/h1>\n

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Alternative alla corsa<\/h3>\n

in caso di maltempo:<\/h3>\n

esercizi aerobici indoor<\/h3>\n

 <\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Quando il tempo non \u00e8 dei migliori \u00e8 un peccato dover rinunciare all\u2019allenamento all\u2019aria aperta, in particolar modo se hai raggiunto una buona costanza o nel caso in cui la tua motivazione \u00e8 sempre un po\u2019 altalenante.<\/span><\/p>\n

Se non fai parte di quel gruppo di runner temerari che si allenano a prescindere da quale sia la condizione meteorologica, non significa che tu debba gettare subito la spugna rinunciando all\u2019attivit\u00e0 fisica. Il rischio \u00e8 di dover saltare l\u2019allenamento per diversi giorni, causa impegni, malavoglia e cattivo tempo che imperversa. <\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Per non rinviare inutilmente la sessione e mantenere alte costanza e motivazione, \u00e8 possibile optare per attivit\u00e0 alternative valide per sopperire all’impossibilit\u00e0 di correre all\u2019aperto. Diversificherai i tuoi allenamenti e ti saranno d’aiuto per mantenerti in forma fino al prossimo allenamento outdoor.<\/span><\/p>\n

5 attivit\u00e0 al chiuso in sostituzione alla corsa<\/b>
<\/span><\/h3>\n

In caso di maltempo \u00e8 possibile rifugiarsi in casa, oppure scegliere l\u2019impianto sportivo idoneo in base alle proprie necessit\u00e0 e a quale attivit\u00e0 si decida di svolgere in alternativa alla corsa.<\/span><\/p>\n

La soluzione pi\u00f9 scontata \u00e8 scegliere di sostituire l\u2019allenamento outdoor con una corsa su tapis roulant, tappeto elettrico o magnetico. Questo tipo di attrezzi sono spesso disponibili anche a casa, garantendoti il vantaggio di una prestazione sportiva molto simile a quella proposta su strada, con la possibilit\u00e0 di gestire salite, cambi di velocit\u00e0 e tempi d\u2019esecuzione.<\/span><\/p>\n

Un\u2019altra valida alternativa \u00e8 spostarsi in piscina per una sessione di nuoto, utile per una sollecitazione metabolica elevata, il rafforzamento del sistema cardio-respiratorio, favorire il recupero dell\u2019elasticit\u00e0 e potenziare i muscoli senza causare stress alle articolazioni.<\/span><\/p>\n

Il classico salto della corda \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 sicuramente molto semplice \u2013 e perch\u00e9 no, anche divertente \u2013\u00a0 apparentemente banale ma che si dimostra ideale per migliorare la reattivit\u00e0 e il fiato. Allenare questi due aspetti ti sar\u00e0 d\u2019aiuto per ottimizzare la tua prossima performance outdoor.<\/span><\/p>\n

Hai mai pensato di utilizzare le scale come attrezzo per potenziare la muscolatura e rafforzare le articolazioni? Non serve una grande scalinata: prova a compiere qualche ciclo veloce in salita e discesa uno di seguito all\u2019altro e successivamente sali saltando un gradino, con dei passi pi\u00f9 ampi. Lo sforzo non tarder\u00e0 a farsi sentire.\u00a0<\/span><\/p>\n

Per un allenamento completo puoi dedicarti ad un circuito aerobico, composto da una serie di esercizi a corpo libero volti ad incrementare il tono e il rafforzamento muscolare, aumentare la resistenza, bruciare i grassi e potenziare il sistema cardiovascolare. Un vantaggio in pi\u00f9? Fa bene all\u2019umore!<\/span><\/p>\n

Il nostro trainer Daniele ha realizzato per te una routine composta da 2 coppie di esercizi aerobici. Segui il workout!<\/span><\/span><\/p>\n

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[\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Schermata-2022-06-23-alle-13.00.19.jpg” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″ title_text=”Schermata-2022-06-23-alle-13.00.19″][\/et_pb_image][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Skater e mountain climber<\/b><\/h3>\n

Il primo esercizio si chiama <\/span>skater<\/span><\/i>, il cui nome deriva dalla sua caratteristica esecuzione che prevede la simulazione del movimento tipico dei pattinatori. Ecco l\u2019esecuzione:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Posizionati in piedi con le gambe in linea con le spalle e le braccia lungo i fianchi;<\/span><\/li>\n
  • Ora, dovrai prestare attenzione all\u2019equilibrio mentre porti la gamba sinistra incrociata dietro a quella destra;<\/span><\/li>\n
  • Con un balzo verso sinistra cambia posizione, portando in appoggio il piede sinistro e la gamba destra incrociata dietro;<\/span><\/li>\n
  • Riproponi il salto in entrambe le direzioni, proprio come se stessi pattinando.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Durante l\u2019esecuzione le braccia dovranno assecondare il movimento, ondeggiando da una parte all\u2019altra, garantendo dinamicit\u00e0 e controllo della stabilit\u00e0. Ricorda di mantenere le ginocchia semiflesse per non sollecitare in modo eccessivo le articolazioni.<\/span><\/p>\n

    Il secondo esercizio \u00e8 una variazione dinamica del plank,<\/span> il mountain climber<\/span><\/i>. Anche il nome di questo training \u2013 tradotto dall\u2019inglese \u201cscalatore di montagna\u201d – descrive perfettamente il movimento che dovr\u00e0 essere eseguito:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Sistemati in plank a terra, in appoggio sulle braccia tese e le gambe allungate indietro;<\/span><\/li>\n
    • Allinea bene il corpo ed avvicina al petto prima un ginocchio e poi l\u2019altro in uno rapido scambio, come se stessi scalando una montagna in tutta velocit\u00e0.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Esegui questi esercizi per 40 secondi con 20 secondi di recupero.<\/span><\/p>\n

      Burpees e skip alto e veloce<\/b><\/h3>\n

      La seconda coppia di esercizi vede protagonisti i Burpees \u2013 che prendono il nome dal loro inventore e che fanno lavorare la maggior parte dei gruppi muscolari \u2013 e una semplice, ma non per questo meno efficace, corsa veloce a ginocchia alte. Scopri come eseguirli!<\/span><\/p>\n

      Per allenarti con i Burpees devi sistemarti in posizione eretta con i piedi all\u2019altezza delle spalle, successivamente:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Esegui uno <\/span>squat<\/span><\/i> \u2013 simulando una seduta e portando bene indietro i glutei con le mani raccolte di fronte al viso;<\/span><\/li>\n
      • Appoggia i palmi delle mani a terra e con un balzo distendi le gambe indietro, sistemandoti in plank;<\/span><\/li>\n
      • Da questa posizione, esegui un piegamento sulle braccia, flettendole;<\/span><\/li>\n
      • Distendi nuovamente le braccia tornando in plank;<\/span><\/li>\n
      • Con un salto ritorna in posizione di squat, con la pianta dei piedi ben aderente al pavimento;<\/span><\/li>\n
      • Raddrizza la schiena ed esegui un balzo verso l\u2019alto atterrando in squat per ammortizzare e non sollecitare le articolazioni.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
          <\/ul>\n

          <\/span><\/p>\n

          [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/feed-citazione-yellow.png” title_text=”feed-citazione-yellow” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||6px|||” custom_padding=”|25%||25%|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 3″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Georgia||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”2.4em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” custom_margin=”-77px||29px|||” custom_padding=”0%|25%|0.6%|25%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

          Come anticipato, l\u2019esecuzione dello skip alto e veloce \u00e8 semplice e prevede una corsa veloce sul posto portando le ginocchia pi\u00f9 in alto possibile, in base alle tua abilit\u00e0 motorie.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

          [\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 4″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”3px||7px|||” custom_padding=”0.7%|15%|1.6%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

          Ripeti Burpees e skip alto e veloce per almeno 6\/8 volte.<\/span><\/p>\n

          Il consiglio del nostro trainer Daniele \u00e8 di eseguire la prima e la seconda coppia di esercizi in successione per 6\/8 volte, in base al tuo livello atletico.<\/span><\/p>\n

          Per completare il tuo momento di benessere puoi affidarti alla qualit\u00e0 dei prodotti Felicia. La<\/span> pasta di lenticchie rosse<\/span><\/a> \u00e8 fonte di fibre e ricca di proteine di origine vegetale, vegan, gluten free e biologica. Scopri tutte le <\/span>ricette<\/span><\/a> nella sezione dedicata!<\/span><\/p>\n

          [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/icon-giallo.png” title_text=”icon-giallo” show_bottom_space=”off” align=”center” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Icona Bottom” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” width=”100%” max_width=”100%” min_height=”60px” height=”60px” max_height=”60px” custom_margin=”4px||||false|false” custom_padding=”2px|20px|32px|20px|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_testimonial portrait_url=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/daniele-matteotti-feed-optimis-felicia.png” quote_icon=”off” portrait_width=”150px” portrait_height=”150px” admin_label=”Curriculum” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” body_font=”||||||||” body_text_align=”justify” body_font_size=”13px” body_link_text_color=”#fd4445″ body_link_font_size=”13px” background_color=”#f8e856″ custom_margin=”|5%|-5px|5%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

          Daniele Matteotti<\/strong>
          <\/span>Trainer, Nutrizionista & Farmacista
          <\/em><\/span><\/p>\n

          Classe 1990, un percorso fatto di approfondimento e passione. Volto, penna e performer per varie realt\u00e0, fa della sua conoscenza scientifica del corpo e dei processi metabologici la base di partenza per la creazione di routine che partono da una profonda conoscenza del corpo.<\/p>\n

          [\/et_pb_testimonial][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/autori-bottom-yellow.png” alt=”o” title_text=”autori-bottom-yellow” show_bottom_space=”off” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Strip grafica” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px|5%|5%|5%|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_code _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||20px||false|false” global_colors_info=”{}”]