{"id":2777,"date":"2022-06-27T19:03:45","date_gmt":"2022-06-27T17:03:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/?p=2777"},"modified":"2022-07-20T12:10:01","modified_gmt":"2022-07-20T10:10:01","slug":"ad-ognuna-terapia-green-gym-ortoterapia-dog-walking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/ad-ognuna-terapia-green-gym-ortoterapia-dog-walking\/","title":{"rendered":"Ad ognuna la sua terapia: green gym, ortoterapia, dog walking"},"content":{"rendered":"

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Benessere<\/h1>\n

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Ad ognuna la sua terapia:<\/h3>\n

green gym, ortoterapia,<\/h3>\n

dog walking<\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Mens sana in corpore sano<\/span><\/i> dice il proverbio latino. La salute mentale passa anche dall\u2019esercizio fisico.<\/span><\/p>\n

Se hai voglia di fare esercizio, ma non ami l\u2019idea di iscriverti in palestra, non sentirti scoraggiata: non serve essere bodybuilder o giocare in una squadra di un qualsiasi sport, ci sono tantissime attivit\u00e0 che allenano i muscoli e aiutano a fare movimento.<\/span><\/p>\n

\u00c8 tempo di smettere di sentirsi in difetto se non hai l\u2019abbonamento in palestra. Fare sport non significa per forza correre dietro ad un pallone, fare addominali o sollevare pesi.<\/span><\/p>\n

Queste tre attivit\u00e0, infatti, non richiedono grandi sforzi o acquisto di strumentazione, anzi ti portano benefici psico-fisici fin dal primo giorno in cui le provi.<\/span><\/p>\n

Curiosa?<\/span><\/p>\n

Green gym: rimanere attivi curando il verde<\/h3>\n

Lavorare nell\u2019orto equivale a fare tantissimo sforzo fisico: piantare semi, vangare, raccogliere frutta e verdura sono tutte attivit\u00e0 che, se svolte con accuratezza, non hanno niente da invidiare a chi fa pesi in palestra. Basta avere un po\u2019 di accortezza nel eseguire i movimenti; per esempio sollevando carichi con la schiena dritta oppure facendo gli squat con le gambe perpendicolari al terreno.<\/span><\/p>\n

\u00c8 cos\u00ec che \u00e8 nato il termine <\/span>green gym:<\/span><\/i> unendo la coltivazione agli esercizi si incrocia il fitness con l\u2019ambiente. Stare all\u2019aria aperta facendo movimento fa bene alla respirazione e al sistema cardiocircolatorio. Inoltre, \u00e8 un toccasana per l\u2019umore perch\u00e9 la natura ha un effetto anti-depressivo.<\/span><\/p>\n

Non preoccuparti per il caldo: \u00e8 meglio prendersi cura al mattino o al tramonto del proprio orto. Non solo sarai in forma, ma avrai anche prodotti genuini da portare sulla tua tavola.<\/span><\/p>\n

Per esempio un pesto di zucchine o un sugo di pomodorini freschi sono l\u2019ideale come condimento per le<\/span> lasagne di lenticchie gialle bio Felicia<\/span><\/a>, ricche di proteine vegetali, fibre e ad alto contenuto di fosforo, ferro e manganese.<\/span><\/p>\n

La pasta Felicia, essendo adatta a intolleranti e allergici, \u00e8 ottima anche come cibo post allenamento.<\/span><\/p>\n

Ortoterapia: l\u2019attivit\u00e0 che si prende cura del tuo benessere psico-fisico<\/h3>\n

L\u2019ortoterapia potrebbe sembrarti simile al consiglio precedente ma ci sono delle differenze enormi. Se nella green gym ogni attivit\u00e0 viene associata a un movimento fisico, per esempio il vangare la terra serve per allenare gli avambracci, l\u2019ortoterapia non mira a migliorare la propria prestanza fisica ma a ritrovare un equilibrio tra mente e corpo.<\/span><\/p>\n

Come dicevamo nel paragrafo precedente, stare in mezzo alla natura porta un senso di benessere: allontana lo stress della vita quotidiana e i livelli di serotonina e vitamina D aumentano (secondo studi dell\u2019universit\u00e0 di Oxford).<\/span><\/p>\n

L\u2019ortoterapia \u00e8 quindi consigliata a tutte le persone che hanno bisogno di trovare il proprio centro, migliorare la postura o fare riabilitazione.<\/span><\/p>\n

L\u2019ortoterapia \u00e8 infatti raccomandata anche per<\/span> persone anziane che devono tenersi in allenamento ad esempio per essere nelle condizioni fisiche di poter giocare e divertirsi con i propri nipoti: seguire esercizi specifici pu\u00f2 essere motivo di grande stress e noia mentre l\u2019attivit\u00e0 nell\u2019orto viene vista pi\u00f9 come un gioco.<\/span><\/p>\n

Dal momento che \u00e8 adatta per prendersi cura del proprio benessere psico-fisico, l\u2019ortoterapia \u00e8 efficace anche per alleviare i sintomi di stress post traumatico e aiuta chi soffre di ansia e depressione grazie al mix di suoni, colori e profumi che solo un orto pu\u00f2 produrre.<\/span><\/p>\n

A differenza della green gym quindi tutti i movimenti saranno calibrati e non \u00e8 previsto troppo sforzo fisico.<\/span><\/p>\n

Dog walking: una passeggiata salutare in compagnia del tuo amico a quattro zampe\u00a0<\/h3>\n

Portare il cane a spasso \u00e8 un\u2019ottima scusa per fare un po\u2019 di movimento: la maggior parte dei lavori si svolgono seduti alla scrivania, spesso da quella di casa, e uscire dalle mura domestiche \u00e8 fondamentale per una buona salute mentale.<\/span><\/p>\n

La passeggiata con il cane \u00e8 un momento unico perch\u00e9 non solo riduce lo stress accumulato durante il giorno, ma favorisce anche il buon umore.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Come per le due attivit\u00e0 precedenti, anche in questo caso puoi considerarla un momento di svago per rilassare i muscoli oppure sfruttarla come momento per fare attivit\u00e0 fisica. Con una corretta alimentazione e un passo sostenuto, infatti, riuscirai ad aumentare la tua resistenza fisica.<\/span><\/p>\n

Ti basteranno due settimane e 30 minuti di camminata al giorno per riuscire a mantenere regolare il tuo respiro e a non sentire pi\u00f9 dolori intramuscolari dopo l\u2019attivit\u00e0. Man mano che migliori, inoltre, potresti addirittura aumentare il ritmo passando ad una corsa leggera, sempre che il tuo cane riesca a mantenere il tuo ritmo.<\/span><\/p>\n

Non \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 che fa dimagrire, se hai bisogno di consigli in questo senso ti invitiamo a rivolgerti ad un personal trainer esperto e un nutrizionista specializzato. Ricorda che anche con una semplice camminata puoi bruciare tantissime calorie.<\/span><\/p>\n

Facciamo un esempio ricordandoti che le situazioni sono diverse per ognuna di noi: se pesi circa 60 kg, cammini per almeno 60 minuti al giorno ad una velocit\u00e0 media di 6 km orari, puoi bruciare circa 250 calorie.<\/span><\/p>\n

I minuti di camminata non devono essere consecutivi: puoi spezzarli nell\u2019arco delle tue passeggiate (ipotizziamo mattino-pranzo-sera) e tenere quindi un alto ritmo di velocit\u00e0 per una ventina di minuti in ogni uscita. Vedrai i primi miglioramenti gi\u00e0 dal giorno due, provare per credere!<\/span><\/p>\n

    <\/ul>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/feed-citazione-blu.png” title_text=”feed-citazione-blu” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||6px|||” custom_padding=”|25%||25%|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Testo post 3″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Georgia||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”2.4em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” custom_margin=”-77px||29px|||” custom_padding=”0%|25%|0.6%|25%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

    Conoscevi queste attivit\u00e0? Come hai visto, se non ti piace andare in palestra non ci sono problemi: puoi fare esercizio fisico unendolo ad altre attivit\u00e0 e ritrovare l\u2019equilibrio tra corpo e mente. <\/span><\/span><\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Testo post 4″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”3px||7px|||” custom_padding=”0.7%|15%|1.6%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

    Facci sapere se inizierai a fare ortoterapia o green gym. Per la dog walking inoltre non ti serve avere un cane: puoi sempre fare un favore ai vicini o accompagnarli nelle loro passeggiate!<\/span><\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/icon-azzurro.png” title_text=”icon-azzurro” show_bottom_space=”off” align=”center” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Icona Bottom” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” width=”100%” max_width=”100%” min_height=”60px” height=”60px” max_height=”60px” custom_margin=”4px||||false|false” custom_padding=”2px|20px|32px|20px|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” width=”90%” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” locked=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_testimonial portrait_url=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/giada-guarreschi.png” quote_icon=”off” portrait_width=”150px” portrait_height=”150px” admin_label=”Curriculum” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” body_font=”||||||||” body_text_align=”justify” body_font_size=”13px” body_link_text_color=”#fd4445″ body_link_font_size=”13px” background_color=”#ffff52″ custom_margin=”|5%|-5px|5%|false|false” global_colors_info=”{}”]Giada Guerreschi<\/span><\/strong>
    \n<\/em><\/span><\/p>\n

    Laureata in Scienze della Comunicazione, ha successivamente frequentato il Master Universitario “Editoria: project&management\u201d, oltre al biennio della Scuola Holden di Torino per studiare tutti gli aspetti legati alla scrittura e al mondo dell’editoria. Ha acquisito competenze di grafica, copywriting e scrittura in ottica SEO. Fondatrice di una rivista letteraria con il sogno di diventare scrittrice di libri, in realizzazione con la scrittura del suo primo romanzo.[\/et_pb_testimonial][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/autori-bottom-yellow.png” alt=”o” title_text=”autori-bottom-yellow” show_bottom_space=”off” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Strip grafica” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px|5%|5%|5%|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_code _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||20px||false|false” global_colors_info=”{}”]