[et_pb_section fb_built=”1″ disabled_on=”on|off|off” admin_label=”DESKTOP” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_image=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/block-giallo-desktop.png” background_size=”contain” background_position=”top_center” background_repeat=”repeat-y” custom_padding=”||3px|||” collapsed=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”-63px|auto||auto||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Benessere” _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” text_text_color=”#ffff52″ header_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”30px” header_2_line_height=”1.3em” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”0px||||false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_video src=”https:\/\/youtu.be\/wMdrvY19Zf8″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” src__hover_enabled=”on|desktop”][\/et_pb_video][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”TITOLO POST” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”60px” header_2_line_height=”1.3em” header_3_font=”Work Sans||||||||” header_3_text_align=”center” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”50px” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”60px||||false|false” custom_padding=”0px||||false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Hai mai pensato a quanto potrebbe essere utile prenderti cura della flessibilit\u00e0 delle tue gambe per agevolare le attivit\u00e0 quotidiane?<\/span><\/p>\n Eliminare le rigidit\u00e0 degli arti inferiori non \u00e8 importante solo per incrementare le performance sportive. Ritrovare ed allenare l\u2019elasticit\u00e0 dei muscoli \u00e8 una pratica che andrebbe coltivata per migliorare i movimenti e prevenire infortuni anche nelle azioni di tutti i giorni, come salire e scendere le scale, allungarti per afferrare un oggetto, accovacciarti per recuperare qualcosa da terra, sistemarti calze e scarpe, etc.<\/span><\/p>\n Vediamo pi\u00f9 nello specifico di cosa si tratta e come \u00e8 possibile allenare la flessibilit\u00e0.<\/span><\/p>\n Per flessibilit\u00e0 s\u2019intende la capacit\u00e0 di un muscolo di allungarsi temporaneamente, rimanendo tonico, forte ed elastico. Man mano che il corpo invecchia questa caratteristica viene persa gradualmente, quindi mantenerla allenata \u00e8 fondamentale per rallentare e prevenire la perdita di tale capacit\u00e0 molto importante per:<\/span><\/p>\n Incrementare la flessibilit\u00e0 \u00e8 possibile attraverso l\u2019esecuzione di alcuni esercizi di allungamento, come lo stretching statico o dinamico praticato in sessioni di 10\/15 minuti almeno 3 volte a settimana e tenendo la posizione di allungo per circa 30 secondi.<\/span><\/p>\n Praticare con regolarit\u00e0 questi esercizi \u00e8 utile non solo a migliorare l\u2019elasticit\u00e0 muscolare, ma anche per favorire la circolazione e ridurre le rigidit\u00e0 muscolari causate da tensioni nervose.<\/span><\/p>\n Il nostro trainer Daniele ha elaborato una routine con 3 esercizi di allungamento, utili per il benessere degli arti inferiori. Sistema un tappetino a terra e alleniamoci insieme!<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Schermata-2022-07-20-alle-08.55.30.png” alt=”flessibilit\u00e0-gambe-feed-optimism” title_text=”flessibilit\u00e0-gambe-feed-optimism” url=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=S6cHVynth2o” url_new_window=”on” show_bottom_space=”off” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Immagine post” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”||||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Testo post 2″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”||7px|||” custom_padding=”5%|15%|0%|15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n Questa routine per l\u2019allenamento della flessibilit\u00e0 delle gambe si apre con un esercizio dedicato all\u2019elasticit\u00e0 del muscolo pi\u00f9 grande della coscia, ovvero il quadricipite. Eseguilo cos\u00ec:<\/span><\/p>\n Solo nel caso in cui la tua flessibilit\u00e0 sia gi\u00e0 allenata e tu ne abbia la possibilit\u00e0, puoi pensare di scendere sugli avambracci o addirittura posare la schiena al tappetino.<\/span><\/p>\n Ricorda che \u00e8 importante non eccedere negli allungamenti. Ascolta il tuo corpo e rispettane i limiti per non incorrere in fastidiosi infortuni.\u00a0<\/span><\/p>\n Mantieni la posizione almeno 15 secondi e, una volta portato a termine l\u2019allungamento del quadricipite sinistro, torna in posizione di partenza e procedi afferrando la caviglia destra ed allungando il muscolo della medesima gamba.<\/span><\/p>\n Prosegui l\u2019esercitazione con un esercizio focalizzato sull\u2019allungamento dei muscoli dei glutei. Segui i passaggi:<\/span><\/p>\n In questo esercizio cerca di allungarti in avanti quanto pi\u00f9 possibile, favorendo la distensione del muscolo del gluteo senza stressare la schiena. Mantieni l\u2019allungamento per almeno 15 secondi.<\/span><\/p>\n Chiudi la routine dedicata alla flessibilit\u00e0 degli arti inferiori con il terzo ed ultimo esercizio, dedicato ai muscoli femorali, ovvero quelli posizionati dietro alla gamba:<\/span><\/p>\n Questo esercizio di allungamento richiede gradualit\u00e0: inizialmente riuscirai a raggiungere le ginocchia, poi le tibie, successivamente le caviglie e infine le punte dei piedi. Prevedi un allungo di almeno 15 secondi.<\/span><\/p>\n Ripeti la routine completa composta dai 3 esercizi da 4 a 6 volte per ottenere un maggior beneficio nei gruppi muscolari coinvolti.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.wellink.it\/feedoptimism\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/feed-citazione-yellow.png” title_text=”feed-citazione-yellow” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||6px|||” custom_padding=”|25%||25%|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 3″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Georgia||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”2.4em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” custom_margin=”-77px||29px|||” custom_padding=”0%|25%|0.6%|25%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Per il tuo benessere quotidiano il consiglio \u00e8 associare all\u2019attivit\u00e0 fisica un\u2019alimentazione varia, sana e nutriente, che possa supportare le esigenze dell\u2019intero organismo. <\/span><\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 4″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”3px||7px|||” custom_padding=”0.7%|15%|1.6%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Scegli Felicia e i suoi prodotti ricchi di nutrienti e pieni di gusto. La <\/span>pasta di lenticchie rosse bio<\/span><\/a> \u00e8 saporita e sempre al dente, ricca di proteine vegetali, fibre e preziosi nutrienti come fosforo, ferro, zinco e manganese. Bastano pochi minuti per portare in tavola un piatto sano, nutriente e saporito. Scopri incredibili ed inaspettate <\/span>ricette<\/span><\/a> nella sezione dedicata e Feed the Optimism con Felicia!<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/icon-giallo.png” title_text=”icon-giallo” show_bottom_space=”off” align=”center” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Icona Bottom” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” width=”100%” max_width=”100%” min_height=”60px” height=”60px” max_height=”60px” custom_margin=”4px||||false|false” custom_padding=”2px|20px|32px|20px|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_testimonial portrait_url=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/daniele-matteotti-feed-optimis-felicia.png” quote_icon=”off” portrait_width=”150px” portrait_height=”150px” admin_label=”Curriculum” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” body_font=”||||||||” body_text_align=”justify” body_font_size=”13px” body_link_text_color=”#fd4445″ body_link_font_size=”13px” background_color=”#ffff52″ custom_margin=”|5%|-5px|5%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Daniele Matteotti<\/strong> Classe 1990, un percorso fatto di approfondimento e passione. Volto, penna e performer per varie realt\u00e0, fa della sua conoscenza scientifica del corpo e dei processi metabologici la base di partenza per la creazione di routine che partono da una profonda conoscenza del corpo.<\/p>\n [\/et_pb_testimonial][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/autori-bottom-yellow.png” alt=”o” title_text=”autori-bottom-yellow” show_bottom_space=”off” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Strip grafica” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px|5%|5%|5%|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_code _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||20px||false|false” global_colors_info=”{}”]Flessibilit\u00e0 muscolare: la sua importanza e come incrementarla<\/b><\/h3>\n
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Allungamento del quadricipite<\/b><\/h3>\n
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Allungamento del gluteo con gambe incrociate<\/b><\/h3>\n
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Allungamento dei muscoli femorali con gambe distese<\/b><\/h3>\n
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<\/span>Trainer, Nutrizionista & Farmacista
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