{"id":2911,"date":"2022-08-04T09:49:34","date_gmt":"2022-08-04T07:49:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/?p=2911"},"modified":"2022-08-04T13:44:24","modified_gmt":"2022-08-04T11:44:24","slug":"allenamento-personalizzabile-glutei-esercizi-base","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/allenamento-personalizzabile-glutei-esercizi-base\/","title":{"rendered":"Allenamento personalizzabile per i glutei: gli esercizi base da conoscere"},"content":{"rendered":"

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Benessere<\/h1>\n

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\u00a0Allenamento personalizzabile per i glutei: gli esercizi base da conoscere<\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Avere dei glutei alti e sodi \u00e8 un obiettivo ambito da molti. Come \u00e8 possibile allenarli in base alle proprie esigenze e perch\u00e9 \u00e8 importante tenere alla loro forma? Scopriamo insieme un allenamento personalizzabile e quanto la loro tonicit\u00e0 non incide sono a livello estetico.<\/span><\/p>\n

Glutei tonici: perch\u00e9 \u00e8 importante attivarli<\/h3>\n

Spesso ci si dedica all\u2019allenamento dei muscoli del gluteo solo per migliorarne l\u2019aspetto estetico, riducendo gli inestetismi cutanei e incrementandone il tono. Tuttavia, mantenere i glutei attivi non deve essere un obiettivo meramente estetico. Ogni persona dovrebbe dedicare del tempo a esercizi mirati per prendersi cura del benessere generale del proprio corpo e prevenire qualche disturbo.<\/span><\/p>\n

A causa di abitudini sedentarie e dell\u2019inclinazione scorretta della colonna vertebrale il muscolo del lato B perde forza e tonicit\u00e0, arrivando persino ad atrofizzarsi e perdere completamente la sua capacit\u00e0 funzionale. Questa condizione porta i muscoli della zona lombare, delle cosce e dell\u2019area del bacino a compensare e svolgere il suo lavoro, sovraccaricandosi e causando una maggior possibilit\u00e0 di incorrere in stiramenti, dolore, lesioni, disallineamenti ed uno stato infiammatorio.<\/span><\/p>\n

Un gluteo poco allenato condiziona in modo particolare il movimento di anca e bacino e pu\u00f2 portare a conseguenze sulla corretta postura e su azioni come camminare, saltare, caricare pesi o salire le scale.<\/span><\/p>\n

Avere dei glutei forti porta a una miglior prestazione sportiva cos\u00ec come a facilitare le attivit\u00e0 quotidiane e la qualit\u00e0 dei movimenti.<\/span>\u00a0<\/b><\/p>\n

Come allenare correttamente il lato B<\/h3>\n

Il primo step per iniziare il percorso per ritrovare la tonicit\u00e0 \u00e8 prendere consapevolezza del muscolo, notandone la contrazione durante l\u2019esecuzione degli esercizi.\u00a0<\/span><\/p>\n

Il secondo step \u00e8 proprio dedicare al lato B un allenamento specifico e mirato, da eseguire 2\/3 volte a settimana anche comodamente a casa o al parco. Puoi iniziare con esercizi a corpo libero per poi integrare una banda elastica per accrescerne la difficolt\u00e0 una volta acquisita una maggior forza e consapevolezza.<\/span><\/p>\n

Non esistono segreti per migliorare in modo repentino la forza e il tono dei glutei! L\u2019obiettivo \u00e8 smettere di procrastinare ed iniziare ad allenarsi con costanza e dedizione, ricordando che non basteranno una manciata di sessioni e non sar\u00e0 utile eccedere nelle ripetizioni pensando di velocizzare il processo.<\/span><\/p>\n

Prima inizierai a prenderti cura di questo gruppo muscolare rispettandone i tempi (anche di recupero) prima raggiungerai il tuo obiettivo. Pi\u00f9 il tuo allenamento sar\u00e0 personalizzato migliori saranno i risultati raggiunti.<\/span><\/p>\n

Che dici, ci mettiamo in forma? Prepara un tappetino e iniziamo!<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Schermata-2022-08-04-alle-13.38.12.png” alt=”allenamento-glutei-felicia” title_text=”allenamento-glutei-felicia” url=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=S6cHVynth2o” url_new_window=”on” show_bottom_space=”off” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Immagine post” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”||||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Testo post 2″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”||7px|||” custom_padding=”5%|15%|0%|15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

3 esercizi mirati per un allenamento dei glutei personalizzabile<\/h4>\n

Il nostro trainer Daniele ti guider\u00e0 in 3 esercizi base che potrai combinare per realizzare un allenamento personalizzato.<\/span><\/p>\n

Il primo esercizio proposto \u00e8 un <\/span>affondo in step up<\/b> (passo avanti) che potrai eseguire cos\u00ec:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Sistemati in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate, in linea con le spalle;<\/span><\/li>\n
  • Slancia la gamba sinistra indietro appoggiando l\u2019avampiede a terra;<\/span><\/li>\n
  • Unisci le mani al centro del petto e scendi verso il pavimento con il ginocchio sinistro, non lasciandolo aderire. Attenzione: non portare il ginocchio destro oltre la punta del piede, mantienilo tra la caviglia e la punta;<\/span><\/li>\n
  • Da questa posizione, petto in fuori e spingi sulla gamba in appoggio sollevandoti in posizione eretta e portando il ginocchio sinistro in alto, verso il petto;<\/span><\/li>\n
  • Con un movimento contrario riportalo verso terra e ripeti l\u2019esercizio in salita – con uno step up – e discesa – con un affondo – per 15 volte per gamba. Durante la spinta verso l\u2019alto le braccia si aprono lungo i fianchi per agevolare la stabilit\u00e0 durante l\u2019esecuzione dell\u2019esercizio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Il secondo esercizio che ha pensato per te il nostro trainer sono delle <\/span>abduzioni della gamba<\/b>. Eseguile seguendo questi step:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Sistema i piedi in linea con le spalle e unisci le mani al centro del petto;<\/span><\/li>\n
    • Immagina di sederti leggermente e solleva lateralmente la gamba sinistra, in abduzione (ovvero allontanandolo dall\u2019asse del corpo);<\/span><\/li>\n
    • Riporta il piede sinistro a terra in posizione di partenza e sposta lateralmente la gamba destra;<\/span><\/li>\n
    • Torna con il piede a terra e riproponi il movimento laterale alternando i due arti inferiori, eseguendo il movimento almeno 30 volte per lato.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Durante l\u2019esecuzione solleva la gamba quanto pi\u00f9 in alto ti \u00e8 possibile in base alle tue capacit\u00e0 e senza forzare il movimento.<\/span><\/p>\n

      Il terzo ed ultimo esercizio \u00e8 uno <\/span>slancio in quadrupedia<\/b> volto a rafforzare il gluteo e i muscoli femorali, quelli posti dietro la gamba:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Posizionati in quadrupedia sul tappetino, creando un appoggio stabile allineando polso e spalla e sistemando le ginocchia sotto il bacino;<\/span><\/li>\n
      • Porta gli avambracci a terra e mantieni una corretta postura (evitando di inarcare o ingobbire la schiena);<\/span><\/li>\n
      • Contrai il gluteo e slancia verso l\u2019alto la gamba sinistra;<\/span><\/li>\n
      • Mantienila distesa e muovila a pendolo, portando la punta del piede a toccare il pavimento oltre la gamba destra, allungandola centralmente verso l\u2019alto e successivamente spostandola a terra sul lato sinistro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Attiva addome e gluteo durante l\u2019esercizio che eseguirai per almeno 30 volte per gamba.<\/span><\/p>\n

        [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.wellink.it\/feedoptimism\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/feed-citazione-yellow.png” title_text=”feed-citazione-yellow” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||6px|||” custom_padding=”|25%||25%|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 3″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Georgia||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”2.4em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” custom_margin=”-77px||29px|||” custom_padding=”0%|25%|0.6%|25%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

        <\/strong>Ora hai la possibilit\u00e0 di creare la tua routine personalizzata per allenare i tuoi glutei secondo le tue esigenze.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        [\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 4″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”3px||7px|||” custom_padding=”0.7%|15%|1.6%|15%|false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

        Felicia contribuisce a mantenere alto l\u2019ottimismo e seguire le tue esigenze anche a tavola con la <\/span>pasta con lenticchie gialle bio<\/span><\/a>: sana, nutriente e dal gusto autentico di legumi. Ricche di proteine vegetali, di fibre e ad alto contenuto di fosforo, ferro e manganese \u00e8 ideale per variare la dieta di tutta la famiglia senza rinunciare al sapore. Visita la sessione dedicata alle <\/span>ricette<\/span><\/a> per scoprire incredibili abbinamenti, come le <\/span>lasagne con lenticchie gialle con salsa di melanzane, pomodorini e basilico<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

        Felicia \u00e8 con te nel tuo percorso di ottimismo e benessere!<\/span><\/p>\n

        [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/icon-giallo.png” title_text=”icon-giallo” show_bottom_space=”off” align=”center” disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Icona Bottom” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” width=”100%” max_width=”100%” min_height=”60px” height=”60px” max_height=”60px” custom_margin=”4px||||false|false” custom_padding=”2px|20px|32px|20px|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”0px|auto||auto|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_testimonial portrait_url=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/daniele-matteotti-feed-optimis-felicia.png” quote_icon=”off” portrait_width=”150px” portrait_height=”150px” admin_label=”Curriculum” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” body_font=”||||||||” body_text_align=”justify” body_font_size=”13px” body_link_text_color=”#fd4445″ body_link_font_size=”13px” background_color=”#ffff52″ custom_margin=”|5%|-5px|5%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

        Daniele Matteotti<\/strong>
        <\/span>Trainer, Nutrizionista & Farmacista
        <\/em><\/span><\/p>\n

        Classe 1990, un percorso fatto di approfondimento e passione. Volto, penna e performer per varie realt\u00e0, fa della sua conoscenza scientifica del corpo e dei processi metabologici la base di partenza per la creazione di routine che partono da una profonda conoscenza del corpo.<\/p>\n

        [\/et_pb_testimonial][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/autori-bottom-yellow.png” alt=”o” title_text=”autori-bottom-yellow” show_bottom_space=”off” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Strip grafica” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px|5%|5%|5%|false|false” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_code _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||20px||false|false” global_colors_info=”{}”]