[et_pb_section fb_built=”1″ disabled_on=”on|off|off” admin_label=”DESKTOP” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” background_image=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/block-giallo-desktop.png” background_size=”contain” background_position=”top_center” background_repeat=”repeat-y” custom_padding=”||3px|||” collapsed=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” background_color=”#FFFFFF” custom_margin=”-63px|auto||auto||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.9.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text disabled_on=”on|off|off” admin_label=”Benessere” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_text_color=”#ffff52″ header_text_color=”#5fc1ed” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#5fc1ed” header_2_font_size=”30px” header_2_line_height=”1.3em” background_color=”#FFFFFF” text_orientation=”center” width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”0px||||false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
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[\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Se tutte le volte che soffri di indolenzimento a schiena e spalle senti la necessit\u00e0 di un massaggio decontratturante, allora devi sapere che – quando non \u00e8 possibile affidarsi ad un professionista – puoi prevenire ed alleviare le rigidit\u00e0 del tronco<\/span> attraverso una routine mirata, regalandoti un momento di relax fai da te quando ne avrai pi\u00f9 bisogno.<\/span><\/p>\n In assenza di gravi patologie, possono essere differenti le cause che provocano dolore e rigidit\u00e0 alla schiena. Alcune delle pi\u00f9 frequenti sono legate ad una errata postura, una permanenza prolungata in posizione statica, l\u2019utilizzo eccessivo di calzature con tacco alto, il sollevamento di carichi pesanti o un movimento improvviso.<\/span><\/p>\n Spesso sul luogo di lavoro si \u00e8 molto concentrati sulla propria mansione e si perde l\u2019attenzione sulla posizione che si sta tenendo, dimenticando di sistemarsi correttamente o di cambiarla di tanto in tanto. Cos\u00ec come la notte non ci si accorge della posa innaturale o poco comoda in cui sono adagiati collo e schiena.<\/span><\/p>\n Nei casi meno gravi fortunatamente la possibilit\u00e0 di porvi rimedio \u00e8 semplice. Un massaggio decontratturante eseguito da un professionista pu\u00f2 essere davvero d\u2019aiuto, cos\u00ec come una sessione di stretching e allungamento delle fasce muscolari coinvolte, ideale anche per la prevenzione.<\/span><\/p>\n I movimenti che allungano la schiena sono di facile esecuzione, il che li rende adatti a chiunque ne abbia bisogno. <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Schermata-2022-09-21-alle-19.37.02.png” alt=”schiena-rimedi-felicia” title_text=”schiena-rimedi-felicia” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 1″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_padding=”|15%||15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Il nostro trainer Daniele ha ideato per te una routine che potrai riproporre ogni qualvolta ne sentirai l\u2019esigenza, utile non solo per alleviare ma anche per prevenire i dolori e le rigidit\u00e0.<\/span><\/p>\n Ecco i 4 esercizi di allungamento che la compongono, dedicati al benessere della schiena.<\/span><\/p>\n Questo primo esercizio prende ispirazione dall\u2019asana yoga del gatto e della mucca, a causa delle posizioni che vengono proposte;\u00a0 per l\u2019esecuzione dovrai sistemarti in posizione di quadrupedia, con le braccia distese sotto le spalle e le ginocchia in linea con il bacino. Procedi cos\u00ec:<\/span><\/p>\n Ripeti nuovamente il movimento di curvatura inspirando e successivamente di inarcatura lasciando andare il respiro, eseguendo la sequenza per almeno 8 volte.<\/span><\/p>\n Rimanendo in quadrupedia, la routine prosegue con la posizione della foglia, ideale per distendere l\u2019intera colonna vertebrale. Segui i passaggi:<\/span><\/p>\n Sostieni questa posizione per qualche secondo prima di passare al prossimo movimento di allungamento.<\/span><\/p>\n Partendo dall\u2019esercizio precedente non sar\u00e0 difficile sistemarsi nella posizione del cobra:<\/span><\/p>\n Se l\u2019esercizio \u00e8 svolto correttamente sentirai una leggera contrazione della parte lombare della schiena, oltre che alla sensazione di allungamento dello psoas.<\/span><\/p>\n Mantieni la posizione per qualche secondo per poi allungare nuovamente la schiena tornando nella posizione della foglia, con i glutei in appoggio sui talloni e le braccia distese quanto pi\u00f9 possibile in avanti.<\/span><\/p>\n Ripeti l\u2019interscambio tra posizione della foglia e del cobra per almeno 8 volte.<\/span><\/p>\n Prima di passare al quarto ed ultimo esercizio, sistemati in quadrupedia e allunga il braccio destro verso il lato opposto facendolo passare sotto al busto e dietro il braccio sinistro. Mantieni la posizione di torsione per qualche secondo, con lo sguardo rivolto verso il soffitto, e ripeti lo stesso movimento distendendo internamente e verso destra il braccio sinistro.\u00a0<\/span><\/p>\n Ripeti le torsioni per almeno 8 volte.<\/span><\/p>\n Dopo il breve esercizio di torsione, chiudi la routine procedendo con l\u2019esecuzione dell\u2019ultimo dei 4 esercizi, quello che vede ricreare una pallina:<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.feedoptimism.it\/wellness\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/feed-citazione-yellow.png” title_text=”feed-citazione-yellow” _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”||6px|||” custom_padding=”|25%||25%|false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 3″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Georgia||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”2.4em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” custom_margin=”-77px||29px|||” custom_padding=”0%|25%|0.6%|25%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Esegui questo movimento per almeno 16 volte e ripeti l\u2019intera routine per almeno 4 volte. Per incrementare i benefici il nostro trainer Daniele consiglia di eseguire la routine per almeno 6 volte.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text ol_position=”outside” admin_label=”Testo post 4″ _builder_version=”4.11.1″ _module_preset=”default” text_font=”Work Sans||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” text_line_height=”1.5em” link_text_color=”#fd4445″ link_font_size=”16px” ul_text_color=”#000000″ ol_text_color=”#000000″ header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#fd4445″ header_2_font_size=”50px” header_3_text_color=”#fd4445″ header_3_font_size=”24px” header_4_text_color=”#fd4445″ header_4_font_size=”24px” text_orientation=”justified” custom_margin=”3px||7px|||” custom_padding=”0.7%|15%|1.6%|15%|false|false” global_colors_info=”{}”]<\/p>\nDolore alla schiena: cause e rimedi<\/b>
<\/span><\/h3>\nRoutine salva-schiena: 4 esercizi di allungamento mirati<\/b><\/h3>\n
La posizione del gatto e della mucca<\/b><\/h3>\n
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La posizione della foglia e del cobra<\/b><\/h3>\n
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Torsione del busto\u00a0<\/b><\/h3>\n
La posizione della pallina<\/b><\/h3>\n
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