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Che piaccia o no il ciclo mestruale \u00e8 parte fondamentale nella vita di una donna in salute.<\/span><\/p>\n Il ciclo \u00e8 regolato dagli ormoni ed \u00e8 quasi sempre accompagnato da fastidiosi sintomi quali: mal di pancia, nausea, mal di schiena, sbalzi d\u2019umore, aumento dell\u2019acne, dolore al seno, ecc.<\/span><\/p>\n Probabilmente avrai fatto fronte a queste problematiche con una di queste strategie:<\/span><\/p>\n Alla fine di questa lettura capirai qualcosa di pi\u00f9 su come gestire le diverse fasi del ciclo mestruale e come in realt\u00e0 lo sport non sia da evitare, ma da utilizzare come mezzo per ridurre i disturbi legati al ciclo ovarico.<\/span><\/p>\n Diversi sono i benefici che derivano dall\u2019attivit\u00e0 fisica, anche durante il ciclo mestruale:<\/span><\/p>\n Gli ormoni della felicit\u00e0, che sono un anestetico naturale e rappresenta quindi un ottimo rimedio per i dolori addominali, pessimo umore e mal di testa. In questo modo pi\u00f9 l\u2019umore \u00e8 stabile meno si cerca cibo consolatorio come cioccolata, snack e altri prodotti molto calorici che poi ti porteranno nel tempo ad ingrassare, ad avere sensi di colpa e che portano ad auto convincerti che sei geneticamente predisposta ad ingrassare, con un metabolismo lento; in realt\u00e0 il problema \u00e8 tutt\u2019altro. Sana alimentazione, sport e approccio mentale positivo sono le tre chiavi del successo.<\/span><\/p>\n Se sei la campionessa del divano, ripensaci, perch\u00e9 poche ore di sport alla settimana ti aiuterebbero ad alleviare i dolori del ciclo mestruale e a sentirti meglio con il tuo corpo, facendoti essere pi\u00f9 positiva e felice.<\/span><\/p>\n Ti starai domandando: \u201cche sport \u00e8 meglio fare\u201d?<\/span><\/p>\n Dipende e per fartelo capire \u00e8 di fondamentale importanza conoscere le diverse fasi del ciclo mestruale che dura in media 28 giorni:<\/span><\/p>\n Grazie a questa semplice schematizzazione sarai in grado di gestire i tuoi allenamenti senza difficolt\u00e0 in qualunque momento del ciclo, sfruttando lo sport come rimedio per quei giorni in cui i dolori ti mettono solitamente fuori gioco.<\/span><\/p>\n Chiaramente devi imparare ad ascoltare il tuo corpo. Potresti essere una di quelle donne che hanno un flusso molto abbondante quindi potresti avere carenza di ferro, un abbassamento dell\u2019emoglobina e quindi avere un calo della performance; in tal caso praticare esercizi di allungamento, nuotare blandamente o andare in bicicletta potrebbe essere la soluzione migliore per non stressare eccessivamente il tuo corpo e, allo stesso tempo, beneficiare degli effetti positivi dell\u2019attivit\u00e0 fisica.<\/span><\/p>\n Curare anche l\u2019alimentazione gioca un ruolo fondamentale. Ormai lo sanno anche i muri di casa che mangiare in modo equilibrato ti permette di stare in salute, ma \u00e8 altrettanto vero che ci sono alcuni alimenti che possono aiutarti nelle fasi specifiche del tuo ciclo e aiutarti nella gestione dello stress.<\/span><\/p>\n Lo sai perfettamente, perch\u00e9 lo vivi ciclicamente, che le variazioni ormonali nelle diverse fasi del ciclo ovarico influenzano il tuo stato emotivo, il modo in cui ti alimenti e quindi il tuo stato nutrizionale.\u00a0<\/span><\/p>\n Nella sindrome pre-mestruale si ha un aumento della ritenzione dei liquidi, del peso e stanchezza, disturbo nel sonno, ansia ecc.<\/span><\/p>\n Nella stragrande maggioranza dei casi tutti questi sintomi sono aggravati da un\u2019alimentazione troppo ricca in carboidrati raffinati e cibi preconfezionati ricchi in conservanti ed edulcoranti.\u00a0<\/span><\/p>\n Sicuramente a livello fisiologico le richieste energetiche nel periodo pre-mestruale aumentano notevolmente, portandoti ad avere pi\u00f9 appetito.\u00a0<\/span><\/p>\n In questa fase il tuo cervello ti spinge a mangiare cibi pi\u00f9 calorici e ad alto contenuto di grassi.<\/span><\/p>\n Statisticamente la maggior parte delle donne si catapulta sul cioccolato.\u00a0<\/span><\/p>\n Detto ci\u00f2, probabilmente iniziare una dieta dimagrante in questo periodo potrebbe essere molto pi\u00f9 difficile, proprio perch\u00e9 aumenta l\u2019appetito e la voglia di dolce. Negare tutto ci\u00f2 con una dieta a restrizione calorica, innalzerebbe talmente tanto i livelli di stress che sarebbe controproducente.\u00a0<\/span><\/p>\n Il successo di una dieta sta nell\u2019aderenza del paziente, per cui quanto pi\u00f9 \u00e8 sostenibile l\u2019alimentazione, tanto pi\u00f9 sar\u00e0 facile seguirla e quindi ottenere i risultati tanto attesi.<\/span><\/p>\n Se in questa fase si cerca in modo disperato del cioccolato, per quale motivo escluderlo dalla dieta? Inserire in modo programmato del cioccolato fondente, in tale fase \u00e8 tutt\u2019altro che un peccato capitale, anzi aiuta.<\/span><\/p>\n Se vuoi alleviare ulteriormente i sintomi premestruali, oltre a praticare attivit\u00e0 fisica blanda e ad evitare cibi raffinati, ti consiglio di aumentare il consumo di:<\/span><\/p>\n Un\u2019ottima idea per pranzo potrebbe essere:<\/span><\/p>\n\n
Sport durante il ciclo: tutti i benefici e quali tipologie preferire in ogni fase<\/b><\/h3>\n
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Ascolta il tuo corpo e affronta il ciclo con due alleati: sport e alimentazione\u00a0<\/b><\/h3>\n
Sintomi premestruali: quali alimenti consumare<\/b><\/h3>\n
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