Benessere

Sei alla ricerca di una soluzione per sentire la mente più leggera e liberarti in modo efficace delle sensazioni negative? Hai voglia di recuperare le energie mentali e il focus sui tuoi obiettivi?

Scopri come riprendere il controllo sulle tue emozioni e riordinare i pensieri con una routine dedicata alla tua voglia di ricaricarti e tornare con i piedi per terra.

Attività fisica e benessere emotivo: quando il movimento rafforza il corpo e rasserena la mente

Come ben sappiamo, avere uno stile di vita attivo è sicuramente utile a salvaguardare il benessere dell’apparato muscolo-scheletrico e ottimizzare le funzioni vitali.

Tuttavia, praticare sport o mantenersi in movimento con allenamenti regolari ed equilibrati non è una sola questione di tonificazione e rafforzamento del corpo. È ormai appurato che l’attività fisica è un veicolo per gestire, sbloccare ed affrontare situazioni di disagio emotivo e psicologico.

Quante volte hai deciso di dedicarti allo sport per rasserenare la mente e liberarti dalla confusione interna? Una corsa liberatoria, una sessione di nuoto libero o una camminata ristoratrice sono esempi di attività che utilizziamo nel quotidiano per far scorrere i pensieri.

I motivi per cui l’attività fisica porta benefici anche a livello mentale sono molteplici:

• Durante il movimento il corpo rilascia endorfine, sostanze chimiche che regolano l’umore e riducono lo stress e dall’effetto simile alla morfina. Le endorfine sono anche importanti nei processi di memorizzazione ed apprendimento;
• Praticare sport aiuta a migliorare la concentrazione, la creatività e la qualità del sonno;
• L’attività fisica influisce sui livelli di serotonina, amplificando le emozioni positive, migliorando l’umore e stimolando l’adrenalina;
• Dedicarsi regolarmente all’allenamento aumenta la fiducia in sé stessi e l’autocontrollo.

Abbiamo in serbo per te una serie di esercizi total body che ti aiuteranno a staccare la spina da tensioni e impegni e sentirti più leggera e carica di energia positiva.

Routine con 3 esercizi per liberare la mente e sentirsi in forma

Il nostro trainer Daniele ti accompagnerà in una routine anti-stress che coinvolgerà tutto il corpo grazie a 3 esercizi localizzati su specifiche aree. Inizia la tua sessione di benessere!

Il primo esercizio, focalizzato sulla tonificazione di gambe e braccia, prevede l’abbinamento di squat e curl. Il movimento dedicato alle braccia dovrà essere eseguito con dei pesetti, che – nel caso tu non li abbia a disposizione – possono essere facilmente sostituibili da due bottigliette d’acqua, ugualmente efficaci. Ora che hai tutto il necessario, procedi con l’esecuzione seguendo i passaggi:

• Afferra i due pesetti e sistemati in posizione eretta, con le gambe ben in linea con le spalle e le braccia lungo i fianchi;
• Immagina di doverti sedere su una sedia bassa e posizionata dietro di te; tenendo a mente questo movimento, esegui uno squat portando indietro i glutei e scendendo oltre le ginocchia;
• Durante la discesa, fletti i gomiti e porta le mani con i pesetti verso le spalle, con i palmi rivolti all’interno. Nel momento di risalita distendi nuovamente le braccia, sistemandole lungo i fianchi;

Ripeti in modo simultaneo i due movimenti di squat (con le gambe) e curl (con le braccia) per almeno 16 volte, cercando di mantenere il peso sui talloni e le mani in linea con le spalle. Rimani in posizione isometrica di squat per almeno 3 secondi.

Si prosegue la routine con il secondo esercizio, che prevede un allenamento dedicato alla schiena con un esercizio chiamato rematore. Mantieni la posizione eretta e l’utilizzo dei pesetti anche per questo esercizio e segui le indicazioni:

• Ruota indietro le spalle per aprirle e sistemarti in una postura corretta;

• Porta indietro i glutei e scendi in avanti con il busto, mantenendo la linea della colonna vertebrale dritta;
• Distendi le braccia parallele alle gambe, con i pesetti di fronte alle ginocchia;
• Fletti contemporaneamente entrambi i gomiti, portandoli verso il soffitto, oltrepassando la linea della schiena;
• Raggiunta questa posizione, esegui 3 pump – ovvero tre piccoli movimenti in su e in giù con i gomiti – per poi riportare le braccia parallele alle gambe e sollevare nuovamente i gomiti per riproporre i pump.

Mima i movimenti da rematore per almeno 16 volte prima di ritornare in posizione eretta.

Il terzo ed ultimo esercizio ti farà lavorare su spalle e collo. L’esercizio proposto dal nostro trainer e dedicato a queste fasce muscolari è una combo di alzate laterali e tirate al mento. Afferra i tuoi pesetti e porta a termine questa routine anti-stress:

• Sistemati in piedi con le braccia lungo i fianchi;
• Porta indietro le spalle per una posizione corretta della schiena e solleva le braccia distendendole lateralmente fino ad allineare le mani alle spalle;
• Scendi lentamente riportandole in posizione di partenza;
• Sali con le braccia velocemente e poi controlla il movimento in discesa.

Dopo l’esecuzione di 16 ripetizioni di alzate laterali, prosegui con altrettante tirate al mento:

• Mantieni gli arti superiori distesi, avvicina le teste dei due pesetti – senza portarle a contatto – e solleva le braccia con i gomiti verso il soffitto, sistemando le mani sotto al mento con gli attrezzi rivolti verso il pavimento;
• Bloccando mani e gomiti in questa posizione, esegui 3 pump con le braccia, muovendole verso l’alto e verso il basso con 3 piccoli spostamenti;
• Riporta le braccia distese lungo i fianchi, tira nuovamente le mani con i pesetti al mento e ripeti l’intero esercizio per 16 volte.

La pasta di ceci bio è ricca di fibre, proteine vegetali e sali minerali, come ferro, zinco, fosforo e potassio. La pasta di legumi è ideale per affrontare la giornata con il giusto carico di energia e positività.

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Attività fisica e benessere emotivo: quando il movimento rafforza il corpo e rasserena la mente

Come ben sappiamo, avere uno stile di vita attivo è sicuramente utile a salvaguardare il benessere dell’apparato muscolo-scheletrico e ottimizzare le funzioni vitali.

Tuttavia, praticare sport o mantenersi in movimento con allenamenti regolari ed equilibrati non è una sola questione di tonificazione e rafforzamento del corpo. È ormai appurato che l’attività fisica è un veicolo per gestire, sbloccare ed affrontare situazioni di disagio emotivo e psicologico.

Quante volte hai deciso di dedicarti allo sport per rasserenare la mente e liberarti dalla confusione interna? Una corsa liberatoria, una sessione di nuoto libero o una camminata ristoratrice sono esempi di attività che utilizziamo nel quotidiano per far scorrere i pensieri.

I motivi per cui l’attività fisica porta benefici anche a livello mentale sono molteplici:

• Durante il movimento il corpo rilascia endorfine, sostanze chimiche che regolano l’umore e riducono lo stress e dall’effetto simile alla morfina. Le endorfine sono anche importanti nei processi di memorizzazione ed apprendimento;
• Praticare sport aiuta a migliorare la concentrazione, la creatività e la qualità del sonno;
• L’attività fisica influisce sui livelli di serotonina, amplificando le emozioni positive, migliorando l’umore e stimolando l’adrenalina;
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Il primo esercizio, focalizzato sulla tonificazione di gambe e braccia, prevede l’abbinamento di squat e curl. Il movimento dedicato alle braccia dovrà essere eseguito con dei pesetti, che – nel caso tu non li abbia a disposizione – possono essere facilmente sostituibili da due bottigliette d’acqua, ugualmente efficaci. Ora che hai tutto il necessario, procedi con l’esecuzione seguendo i passaggi:

• Afferra i due pesetti e sistemati in posizione eretta, con le gambe ben in linea con le spalle e le braccia lungo i fianchi;
• Immagina di doverti sedere su una sedia bassa e posizionata dietro di te; tenendo a mente questo movimento, esegui uno squat portando indietro i glutei e scendendo oltre le ginocchia;
• Durante la discesa, fletti i gomiti e porta le mani con i pesetti verso le spalle, con i palmi rivolti all’interno. Nel momento di risalita distendi nuovamente le braccia, sistemandole lungo i fianchi;

Ripeti in modo simultaneo i due movimenti di squat (con le gambe) e curl (con le braccia) per almeno 16 volte, cercando di mantenere il peso sui talloni e le mani in linea con le spalle. Rimani in posizione isometrica di squat per almeno 3 secondi.

Si prosegue la routine con il secondo esercizio, che prevede un allenamento dedicato alla schiena con un esercizio chiamato rematore. Mantieni la posizione eretta e l’utilizzo dei pesetti anche per questo esercizio e segui le indicazioni:

• Ruota indietro le spalle per aprirle e sistemarti in una postura corretta;

• Porta indietro i glutei e scendi in avanti con il busto, mantenendo la linea della colonna vertebrale dritta;
• Distendi le braccia parallele alle gambe, con i pesetti di fronte alle ginocchia;
• Fletti contemporaneamente entrambi i gomiti, portandoli verso il soffitto, oltrepassando la linea della schiena;
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• Porta indietro le spalle per una posizione corretta della schiena e solleva le braccia distendendole lateralmente fino ad allineare le mani alle spalle;
• Scendi lentamente riportandole in posizione di partenza;
• Sali con le braccia velocemente e poi controlla il movimento in discesa.

Dopo l’esecuzione di 16 ripetizioni di alzate laterali, prosegui con altrettante tirate al mento:

• Mantieni gli arti superiori distesi, avvicina le teste dei due pesetti – senza portarle a contatto – e solleva le braccia con i gomiti verso il soffitto, sistemando le mani sotto al mento con gli attrezzi rivolti verso il pavimento;
• Bloccando mani e gomiti in questa posizione, esegui 3 pump con le braccia, muovendole verso l’alto e verso il basso con 3 piccoli spostamenti;
• Riporta le braccia distese lungo i fianchi, tira nuovamente le mani con i pesetti al mento e ripeti l’intero esercizio per 16 volte.

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