Benessere

Sentirsi in forma e avere un corpo forte e in salute è il desiderio di molti, se non di tutti. Tuttavia si è spesso frenati dalla cosiddetta malavoglia che spinge a rimanere accomodati sul divano, piuttosto che prendere la strada per la palestra o il parco.

Devi sapere che anche per te, che sei una persona che si lascia prendere dalla pigrizia, esiste la possibilità di prenderti cura del tuo benessere pur rimanendo ferma.

Il nostro trainer Daniele ha in serbo per te una routine anti pigrizia composta da 3 esercizi che, nonostante non richiedano dei movimenti complessi, hanno la capacità di mantenerti in attività, con importanti benefici psico-fisici. 

Ci proviamo insieme? Siamo sicuri che non ne potrai più fare a meno! Inizia preparando il tuo unico attrezzo: una sedia oppure uno sgabello stabile.

Squat isometrico: un allenamento per la parte inferiore del corpo

Per questo primo esercizio non dovrai fare altro che mimare un movimento e tenerlo in sospeso:

• Siediti sulla seduta con le gambe leggermente divaricate. Allinea le caviglie alle ginocchia e porta indietro le spalle;
• Inclina leggermente il busto, raccogli le mani di fronte a te e con una leggera spinta delle gambe sollevati rimanendo in squat, ovvero una posizione di seduta sospesa;
• Mantieni il peso del corpo sul tallone e attiva i muscoli dei glutei. Non ti preoccupare se ti sembra di cadere indietro: la sensazione è corretta, cerca di sostenerti in equilibrio;
• Raggiungi il tuo limite di resistenza ed appoggiati nuovamente sulla tua seduta.

Rimanendo in questa posizione ti permetterà di rafforzare tutta la parte inferiore del tuo corpo. Sostieni lo squat per 15/20 secondi e ripeti il movimento per almeno 4 volte.

Rafforzamento del tricipite in isometria

Per eseguire il secondo esercizio dovrai sederti lateralmente sulla tua sedia:

• Punta i talloni a terra, raddrizza il busto e porta indietro le spalle;
• Posiziona le mani a lato della seduta e sollevati, sostenendo tutto il peso del corpo sulle braccia tese;
• Spostati leggermente in avanti e scendi verso il basso utilizzando la forza delle tue braccia;
• Mantieni questa posizione fino al tuo limite e ritorna a sederti quando sei stanca.

Scegli il tuo livello di difficoltà: inizialmente scendi poco; imparerai poi con il tempo ad incrementare il livello. 

Questo esercizio è ideale per rafforzare i tricipiti (ovvero i muscoli delle braccia), tanto quanto diversi gruppi muscolari utili per sostenere una corretta postura.

Mantieni la posizione per 15/20 secondi, ripetendo l’esercizio per almeno 4 volte.

Core forte con focus sui muscoli addominali obliqui

Il terzo ed ultimo esercizio è incentrato sull’allenamento del core, la parte centrale del corpo, ed in particolar modo dei muscoli obliqui:

• Appoggia una mano sulla sedia ed incrocia la gamba interna dietro all’altra, sistemando il corpo in una posizione obliqua al pavimento. Nella versione più avanzata puoi distendere entrambe le gambe;
• Mantieni attiva la spalla e tienila lontana dall’orecchio;
• Allinea la testa con il corpo e posiziona sul fianco la mano del braccio libero.

Per incrementare la difficoltà dell’esercizio puoi posizionarti sull’avambraccio, ricordando di mantenere il tuo corpo allineato ed evitando di sbilanciarti con il bacino.

Sostieni la posizione per almeno 15/20 secondi, ripetendo l’esercizio per almeno 4 volte.

Perché e come combattere la pigrizia

È possibile perdere la voglia di allenarsi, soprattutto durante le vacanze o le festività; è tuttavia molto importante non adagiarsi e prolungare il periodo di inattività fino a fermarsi completamente.

Un soggetto allenato può notare già dopo una settimana di stop qualche cambiamento in termini di resistenza, forza e velocità. Dopo due settimane semplici attività quotidiane potrebbero portare e bruciore alle gambe e mancanza di fiato e con il trascorrere del tempo la sintomatologia è sempre più presente e importante.

Potrebbe non sembrare un fattore così deleterio, ma le conseguenze sulla salute ed il benessere generale di inattività e sedentarietà non sono da sottovalutare, portando ad una maggior propensione a:

• Sovrappeso;
• Malattie cardiovascolari e articolari;
• Ipertensione;
• Aumento dei livelli di colesterolo;
• Diabete;
• Depressione e ansia;
• Diminuzione della massa muscolare;
• Malattie neurodegenerative (es. Alzheimer, Parkinson, etc.).

Un regolare esercizio fisico, seppur blando, può prevenire patologie cardiache e vascolari, ictus, diabete e problematiche legate al metabolismo, alla digestione e alle articolazioni, oltre a migliorare e supportare lo stato emotivo.

Per mantenerti in forma e volerti e volerti bene segui la routine del nostro trainer e porta l’ottimismo in tavola con la pasta di grano saraceno integrale bio di Felicia: ricca di magnesio e fonte di fibre. Il suo sapore unico e autentico ti sorprenderà. Scopri le ricette nella sezione dedicata.

Gusto e movimento: ti abbiamo convinta?

Sentirsi in forma e avere un corpo forte e in salute è il desiderio di molti, se non di tutti. Tuttavia si è spesso frenati dalla cosiddetta malavoglia che spinge a rimanere accomodati sul divano, piuttosto che prendere la strada per la palestra o il parco.

Devi sapere che anche per te, che sei una persona che si lascia prendere dalla pigrizia, esiste la possibilità di prenderti cura del tuo benessere pur rimanendo ferma.

Il nostro trainer Daniele ha in serbo per te una routine anti pigrizia composta da 3 esercizi che, nonostante non richiedano dei movimenti complessi, hanno la capacità di mantenerti in attività, con importanti benefici psico-fisici. 

Ci proviamo insieme? Siamo sicuri che non ne potrai più fare a meno! Inizia preparando il tuo unico attrezzo: una sedia oppure uno sgabello stabile.

Squat isometrico: un allenamento per la parte inferiore del corpo

Per questo primo esercizio non dovrai fare altro che mimare un movimento e tenerlo in sospeso:

• Siediti sulla seduta con le gambe leggermente divaricate. Allinea le caviglie alle ginocchia e porta indietro le spalle;
• Inclina leggermente il busto, raccogli le mani di fronte a te e con una leggera spinta delle gambe sollevati rimanendo in squat, ovvero una posizione di seduta sospesa;
• Mantieni il peso del corpo sul tallone e attiva i muscoli dei glutei. Non ti preoccupare se ti sembra di cadere indietro: la sensazione è corretta, cerca di sostenerti in equilibrio;
• Raggiungi il tuo limite di resistenza ed appoggiati nuovamente sulla tua seduta.

Rimanendo in questa posizione ti permetterà di rafforzare tutta la parte inferiore del tuo corpo. Sostieni lo squat per 15/20 secondi e ripeti il movimento per almeno 4 volte.

Rafforzamento del tricipite in isometria

Per eseguire il secondo esercizio dovrai sederti lateralmente sulla tua sedia:

• Punta i talloni a terra, raddrizza il busto e porta indietro le spalle;
• Posiziona le mani a lato della seduta e sollevati, sostenendo tutto il peso del corpo sulle braccia tese;
• Spostati leggermente in avanti e scendi verso il basso utilizzando la forza delle tue braccia;
• Mantieni questa posizione fino al tuo limite e ritorna a sederti quando sei stanca.

Scegli il tuo livello di difficoltà: inizialmente scendi poco; imparerai poi con il tempo ad incrementare il livello. 

Questo esercizio è ideale per rafforzare i tricipiti (ovvero i muscoli delle braccia), tanto quanto diversi gruppi muscolari utili per sostenere una corretta postura.

Mantieni la posizione per 15/20 secondi, ripetendo l’esercizio per almeno 4 volte.

Core forte con focus sui muscoli addominali obliqui

Il terzo ed ultimo esercizio è incentrato sull’allenamento del core, la parte centrale del corpo, ed in particolar modo dei muscoli obliqui:

• Appoggia una mano sulla sedia ed incrocia la gamba interna dietro all’altra, sistemando il corpo in una posizione obliqua al pavimento. Nella versione più avanzata puoi distendere entrambe le gambe;
• Mantieni attiva la spalla e tienila lontana dall’orecchio;
• Allinea la testa con il corpo e posiziona sul fianco la mano del braccio libero.

Per incrementare la difficoltà dell’esercizio puoi posizionarti sull’avambraccio, ricordando di mantenere il tuo corpo allineato ed evitando di sbilanciarti con il bacino.

Sostieni la posizione per almeno 15/20 secondi, ripetendo l’esercizio per almeno 4 volte.

Perché e come combattere la pigrizia

È possibile perdere la voglia di allenarsi, soprattutto durante le vacanze o le festività; è tuttavia molto importante non adagiarsi e prolungare il periodo di inattività fino a fermarsi completamente.

Un soggetto allenato può notare già dopo una settimana di stop qualche cambiamento in termini di resistenza, forza e velocità. Dopo due settimane semplici attività quotidiane potrebbero portare e bruciore alle gambe e mancanza di fiato e con il trascorrere del tempo la sintomatologia è sempre più presente e importante.

Potrebbe non sembrare un fattore così deleterio, ma le conseguenze sulla salute ed il benessere generale di inattività e sedentarietà non sono da sottovalutare, portando ad una maggior propensione a:

• Sovrappeso;
• Malattie cardiovascolari e articolari;
• Ipertensione;
• Aumento dei livelli di colesterolo;
• Diabete;
• Depressione e ansia;
• Diminuzione della massa muscolare;
• Malattie neurodegenerative (es. Alzheimer, Parkinson, etc.).

Un regolare esercizio fisico, seppur blando, può prevenire patologie cardiache e vascolari, ictus, diabete e problematiche legate al metabolismo, alla digestione e alle articolazioni, oltre a migliorare e supportare lo stato emotivo.

Per mantenerti in forma e volerti e volerti bene segui la routine del nostro trainer e porta l’ottimismo in tavola con la pasta di grano saraceno integrale bio di Felicia: ricca di magnesio e fonte di fibre. Il suo sapore unico e autentico ti sorprenderà. Scopri le ricette nella sezione dedicata.

Gusto e movimento: ti abbiamo convinta?