Benessere

Non c’è niente di meglio che iniziare bene la giornata per sentirsi rigenerati e con il giusto carico di energia per affrontare gli impegni quotidiani.

Per ritrovare la connessione con il mondo e fare il pieno di sensazioni positive e produttive, viene incontro la disciplina dello yoga con una routine dedicata al sole ideale per coglierne l’energia e partire con il piede giusto, anche quando il risveglio non è stato ottimale.

Surya Namaskar: caratteristiche e benefici del Saluto al Sole da praticare al risveglio

Il Saluto al Sole è una sequenza dinamica di dodici asana (dal sanscrito “posizioni”) – come le ore di un orologio – eseguite una dietro l’altra in modo armonioso e con una respirazione controllata e sincronizzata. La teoria vuole che sia praticata al sorgere del sole per coglierne i benefici in modo ottimale, tuttavia è molto utile da eseguire in qualsiasi momento del mattino rivolgendosi al sole, preferibilmente a stomaco vuoto e all’aperto.

Come anticipato, la routine deve essere accompagnata da respiri controllati e in armonia con i movimenti, in modo da assecondarli e riattivare più efficacemente l’organismo e la concentrazione.

Dedicando il giusto tempo alle singole posizioni – eseguendole lentamente e con consapevolezza – si offre al corpo e alla mente la possibilità di attivarsi gradualmente e di assimilarne più profondamente i benefici energetici e fisiologici. Una pratica costante eseguita correttamente porta a:

• Migliorare flessibilità, coordinazione e resistenza;
• Migliorare la postura e la circolazione del sangue;
• Rafforzare la muscolatura, le articolazioni e il sistema immunitario;
• Tonificare il corpo;
• Recuperare le energie e sciogliere le tensioni;
• Calmare la mente e agire sulla consapevolezza della propria persona;
• Migliorare la concentrazione e l’efficienza del sistema respiratorio.

Tuttavia è bene ricordare che – nonostante il Saluto al Sole sia praticabile anche dai principianti – è importante rivolgersi ad un professionista che possa seguirti nelle prime esecuzioni. Questo permetterà di non andare incontro a spiacevoli problematiche muscolari ed eventuali infortuni causati dalla pratica scorretta di alcune posizioni e collegamenti.

In base alla tua preparazione, necessità e tempo a disposizione è possibile riproporre più volte di seguito l’intera routine, dedicando anche 15 minuti al giorno.

Vediamo come praticarla seguendo le indicazioni della nostra trainer Francesca.

Saluto al Sole: guida all’esecuzione fluida delle dodici posizioni in armonia con la respirazione

Sistema a terra un tappetino da yoga e posizionati in piedi nella sua parte inferiore: utilizza questo punto come base di inizio e di fine della sequenza. Preparati portando i piedi in linea con le anche – ben saldi a terra- eliminando leggermente la curva lombare, spingendo verso il basso il coccige, abbassando le spalle e sistemando le braccia lungo i fianchi.

Procedi con il primo asana, la posizione della montagna, per poi continuare con armonia l’esecuzione del Saluto al Sole:

• Inspira e distendi le braccia verso l’alto. Solleva lo sguardo ed unisci i palmi delle mani al centro, sopra la testa;
• Espira e scendi con le mani, toccando terra. Espelli tutta l’aria e prova ad avvicinare il capo alle ginocchia;
• Inspira, posiziona le mani esattamente sotto le ginocchia e allunga bene la colonna vertebrale, volgendo lo sguardo verso il basso;
• Espirando fletti leggermente le ginocchia, appoggia le mani a terra e con un passo allunga indietro prima la gamba sinistra e poi quella destra, sorreggendoti sulle braccia tese;
• Da questa posizione puoi decidere se portare le ginocchia a terra e avvicinare il petto al pavimento oppure flettere le braccia e portare il petto al pavimento mantenendo le gambe tese;
• Inspira e solleva il busto, aprendo bene il petto e volgendo lo sguardo verso il cielo. Distendi le braccia e prova a staccare le cosce da terra;
• Espirando, punta i piedi e spingi i palmi verso l’alto formando una “V” rovesciata. Lo sguardo è rivolto alle ginocchia e le spalle ben lontane dalle orecchie. Mantieni la posizione del cane a faccia in giù per tre respiri profondi;
• Guarda tra le tue mani e con due bei passi decisi porta i piedi accanto ad esse;
• Inspira e porta le mani sotto le ginocchia, allungando bene la schiena;
• Espirando rilassa le ginocchia e il busto;
• Lentamente srotola la schiena e inspirando distendi le braccia verso l’alto, unisci le mani al centro per poi portarle al petto.

Puoi pensare di proporre questa sequenza di posizioni anche come riscaldamento in vista di un allenamento.

Dopo questa carica di energia è il momento di nutrire il tuo ottimismo con la pasta di grano saraceno integrale bio di Felicia, totalmente naturale e ricca di preziosi nutrienti. Fonte di fibre, ricca di sali minerali, magnesio e manganese, antiossidanti e rutina, una sostanza che aiuta l’elasticità dei tessuti e dei vasi sanguigni.

Affronta con energia ed ottimismo la tua giornata! 

Non c’è niente di meglio che iniziare bene la giornata per sentirsi rigenerati e con il giusto carico di energia per affrontare gli impegni quotidiani.

Per ritrovare la connessione con il mondo e fare il pieno di sensazioni positive e produttive, viene incontro la disciplina dello yoga con una routine dedicata al sole ideale per coglierne l’energia e partire con il piede giusto, anche quando il risveglio non è stato ottimale.

Surya Namaskar: caratteristiche e benefici del Saluto al Sole da praticare al risveglio

Il Saluto al Sole è una sequenza dinamica di dodici asana (dal sanscrito “posizioni”) – come le ore di un orologio – eseguite una dietro l’altra in modo armonioso e con una respirazione controllata e sincronizzata. La teoria vuole che sia praticata al sorgere del sole per coglierne i benefici in modo ottimale, tuttavia è molto utile da eseguire in qualsiasi momento del mattino rivolgendosi al sole, preferibilmente a stomaco vuoto e all’aperto.

Come anticipato, la routine deve essere accompagnata da respiri controllati e in armonia con i movimenti, in modo da assecondarli e riattivare più efficacemente l’organismo e la concentrazione.

Dedicando il giusto tempo alle singole posizioni – eseguendole lentamente e con consapevolezza – si offre al corpo e alla mente la possibilità di attivarsi gradualmente e di assimilarne più profondamente i benefici energetici e fisiologici. Una pratica costante eseguita correttamente porta a:

• Migliorare flessibilità, coordinazione e resistenza;
• Migliorare la postura e la circolazione del sangue;
• Rafforzare la muscolatura, le articolazioni e il sistema immunitario;
• Tonificare il corpo;
• Recuperare le energie e sciogliere le tensioni;
• Calmare la mente e agire sulla consapevolezza della propria persona;
• Migliorare la concentrazione e l’efficienza del sistema respiratorio.

Tuttavia è bene ricordare che – nonostante il Saluto al Sole sia praticabile anche dai principianti – è importante rivolgersi ad un professionista che possa seguirti nelle prime esecuzioni. Questo permetterà di non andare incontro a spiacevoli problematiche muscolari ed eventuali infortuni causati dalla pratica scorretta di alcune posizioni e collegamenti.

In base alla tua preparazione, necessità e tempo a disposizione è possibile riproporre più volte di seguito l’intera routine, dedicando anche 15 minuti al giorno.

Vediamo come praticarla seguendo le indicazioni della nostra trainer Francesca.

Saluto al Sole: guida all’esecuzione fluida delle dodici posizioni in armonia con la respirazione

Sistema a terra un tappetino da yoga e posizionati in piedi nella sua parte inferiore: utilizza questo punto come base di inizio e di fine della sequenza. Preparati portando i piedi in linea con le anche – ben saldi a terra- eliminando leggermente la curva lombare, spingendo verso il basso il coccige, abbassando le spalle e sistemando le braccia lungo i fianchi.

Procedi con il primo asana, la posizione della montagna, per poi continuare con armonia l’esecuzione del Saluto al Sole:

• Inspira e distendi le braccia verso l’alto. Solleva lo sguardo ed unisci i palmi delle mani al centro, sopra la testa;
• Espira e scendi con le mani, toccando terra. Espelli tutta l’aria e prova ad avvicinare il capo alle ginocchia;
• Inspira, posiziona le mani esattamente sotto le ginocchia e allunga bene la colonna vertebrale, volgendo lo sguardo verso il basso;
• Espirando fletti leggermente le ginocchia, appoggia le mani a terra e con un passo allunga indietro prima la gamba sinistra e poi quella destra, sorreggendoti sulle braccia tese;
• Da questa posizione puoi decidere se portare le ginocchia a terra e avvicinare il petto al pavimento oppure flettere le braccia e portare il petto al pavimento mantenendo le gambe tese;
• Inspira e solleva il busto, aprendo bene il petto e volgendo lo sguardo verso il cielo. Distendi le braccia e prova a staccare le cosce da terra;
• Espirando, punta i piedi e spingi i palmi verso l’alto formando una “V” rovesciata. Lo sguardo è rivolto alle ginocchia e le spalle ben lontane dalle orecchie. Mantieni la posizione del cane a faccia in giù per tre respiri profondi;
• Guarda tra le tue mani e con due bei passi decisi porta i piedi accanto ad esse;
• Inspira e porta le mani sotto le ginocchia, allungando bene la schiena;
• Espirando rilassa le ginocchia e il busto;
• Lentamente srotola la schiena e inspirando distendi le braccia verso l’alto, unisci le mani al centro per poi portarle al petto.

Puoi pensare di proporre questa sequenza di posizioni anche come riscaldamento in vista di un allenamento.

Dopo questa carica di energia è il momento di nutrire il tuo ottimismo con la pasta di grano saraceno integrale bio di Felicia, totalmente naturale e ricca di preziosi nutrienti. Fonte di fibre, ricca di sali minerali, magnesio e manganese, antiossidanti e rutina, una sostanza che aiuta l’elasticità dei tessuti e dei vasi sanguigni.

Affronta con energia ed ottimismo la tua giornata!